Адекватно оценивать себя относительно кого или чего? Если вопрос заключается в том, как правильно оценивать свои возможности, то мне кажется, главное здесь понять и принять себя таким, какой ты есть. Понять - значит узнать свои сильные и слабые стороны. Сильные качества надо использовать и развивать, а слабые - просто принять, как данность. И самое главное - надо полюбить себя, тогда не потребуется оценивать себя на адекватность.
Составить Я-концепцию. Для этого расчертить лист на 4 части и написать в них: Я такой и это мне нравится. я такой и это мне не нравится. Я не такой и эт омне нравится. Я не такой и это мне не нравится.
Спросить у 20 человек что они честно думают о вас, как бы они вас описали другим людям прилагательными (умный, общительный, открытый и т.д.)
Что является подтверждением того, каким вы себя считаете? Какие конкретные действия вы совершали, чтобы считать себя таким?
Проанализировать свои ресурсы (время, деньги, связи, знания, способности (физические, качества и навыки, умения, состояния и эмоции, мотивация)
Ну это для начала.