В 13-14 лет подростку лучше думать об общем укрепелении тела, костей и связок, для построения фундамента, для дальнейших силовых нагрузок. Гуляйте, ходите-бегайте, купайтесь, болтайтесь на турнике и брусьях, делайте зарядку и отжимайтесь, мучайте пресс. Упражнения с собственным весом - лучший тренажер. Научитесь управлять своим весом, а уж потом дополнительным. Всё есть на школьных или дворовых площадках.
Есть много приложений для упражнений дома я бы посоветовал adidas trenning. Ну и конешно есть много фруктов мяса и полезной еды.Самое главное не унывать и быть терпеливым.А и спать нужно хорошо 7-8ч.