Чтобы накачать бицепс, требуются специальные тренировки, стандартные упражнения в зале здесь не подойдут. Главная составляющая успеха – регулярность и системный подход + правильное выполнение.
Как выполнять упражнения на бицепс без риска для здоровья
Чтобы добиться красивого рельефа и стальных мышц, нельзя перегружать организм слишком интенсивными упражнениями. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая вес и число повторов.
Перед каждым занятием обязательно нужно выполнять разминку, а после каждого подхода – делать небольшой отдых.
Каждое упражнение выполняется в 3 подхода, после каждого подхода желательно увеличивать вес гантелей или штанги.
Чтобы добиться красивых рельефных мышц, желательно добавить к тренировкам правильное питание и повысить количество белка.
Эффективные упражнения, чтобы накачать бицепс
Упражнений на тренировку двуглавой мышцы плеча много, но не стоит делать их сразу все. Лучше отобрать тренировки, показавшие наибольший результат, и выполнять их регулярно:
· отжимания «одной рукой»;
· сгибание рук со штангой в положении стоя;
· поочередный подъем гантелей;
· подтягивание на низкой перекладине;
· изолированный подъем гантелей;
· подъем изогнутой штанги.
Познакомиться с самыми эффективными упражнениями на бицепс и правильной техникой их выполнения можно здесь.
Полезные советы для занятий
Не стремитесь накачать бицепс быстро, это все равно невозможно – на прорисовку мышц и достижение красивого рельефа уйдет не один месяц регулярных тренировок.
Во время тренировок делайте акцент не на количестве повторов, а на их качестве – мышца должна работать. Если вы выполняете упражнение неправильно, результата не будет.
Не нужно заниматься каждый день, достаточно 3 тренировок в неделю – мышцам нужно время на восстановление.