Лучший способ - пройти бесплатную образовательную программу для начинающих 100-дневный воркаут - http://workout.su/100 ;) Там ты получишь все необходимые базовые знания и приобретешь определенный уровень физ. подготовки.
В Казахстане (Астане) такая программа есть?