Здравствуйте.
Для начала, нужно ложиться в 21-22, тогда вы точно выспитесь.
Но в такое режим нужно войти, сделать его регулярным.
Второй момент более важный.
Для чего? Если на работу - то это одно.
А если по иным причинам, и они кстати разумные, так как утром восходит Солнце и активизирует процессы организма, то есть спать в это время - опасно для здоровья.
Нужно понять что это время, и даже раньше, нужно для того, чтобы создать фундамент своего дня.
Это позитивный подъём с пониманием вдохновляющей цели, разминка тела, то есть зарядка, йога, цигун, кому что по душе.
Чистка тела - мытьё.
И очень главное - чистка ума - молитва, чтение мантр.
Всё это даёт мощнейший фундамент, основу для плодотворного дня.
Успеха Вам !! :)