Медленно, последовательно, без надрывов и рывков. А вообще зачем, Вам это надо. Накачать тело или её какую то часть, Вы и без этого можете. Главное, это концентрация мысли и внимания, для начала просто перед зеркалом делайте упражнения как будто со штангой, сколько угодно раз, также при занятиях можете озвучивать каждое свое упражнение и как накачалось, увеличилась часть Вашего тела.
накачалось, увеличилась Ваша часть тела после тренировки. Через пару недель, сами увидите результат, если лениться не будете. А про штангу, могу сказать одно, надорвете себе сухожилия, мышцы, также впоследствии плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, на позвоночник, может также появится грыжа и т.д. Решайте сами.