Правильный набор веса основан на повышенном потреблении белков, сложных углеводов и жиров. Придерживайтесь следующей формулы: 25% белков, 45% сложных углеводов и 30% жиров.
Важное правило – питайтесь регулярно. Обеспечьте себе три основных приёма пищи и перекусы между ними. Увеличьте содержание в вашем ежедневном рационе рыбы, сложных углеводов, крахмалистых овощей и оливкового масла. Для перекусов используйте орехи и сухофрукты. Если вы хотите набрать не только жировую массу, но и поддержать в тонусе мышечную – обратите внимание на специализированные продукты питания. Разумное употребление протеиновых коктейлей поможет увеличить количество белков и углеводов, поступающих в организм. Например, Протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1» на молоке позволит легко получить необходимый белок и полезные микроэлементы при энергетической ценности одной порции 200 Ккал (250 мл молока 1,5%-й жирности). И если при желании контролировать или снизить вес коктейль заменяет полноценный прием еды, то в нашем случае подобные коктейли необходимо использовать в дополнение к основным приемам пищи.
Многие уже наизусть знают правила снижения веса, но вопрос как набрать вес – остается актуальным. Как увеличить массу тела и при этом сохранить хорошее самочувствие, рассказал Александр Мартынчук, эксперт Herbalife и член Научно-консультационного совета Herbalife.