Начать кушать больше за счет доп углеводов.
Использовать продвинутые техники выполнения упражений (суперсеты, медленный повторы, повторы по отдельности, работа на скорость)
Купить жилет утяжелитель или на первых порах использовать обычный рюкзак с отягощением.
Удачи!
Во-первых, правильно питайтесь. Чтобы мышцы росли, нужно употреблять много белка — 1,6-2,2 г на 1 кг вашего веса в день. К белковой пище относится постное мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты, бобовые, соевые продукты. Чтобы... Читать далее
В первую очередь, регулярно тренироваться. Оптимально 3-4 тренировки в неделю. Частые тренировки на клеточном уровне увеличивают синтез белков. Исследование: Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in... Читать далее