Нужно создать профицит энергии на 20%.
Тренироваться придется чаще – раза 3-4 в неделю, если не больше. Либо по сплиту. У вас на это уйдёт несколько лет точно.
я не специалист, но тоже интересовалась этим вопросом, и после того, как мне тренерша сказала, что тренинг придется 5 раз в неделю, я решила отказаться от этой затеи(