Привет.
Запомни, что необходимо соблюдать три основных правила:
1) Качественное питание;
2) Регулярные, техничные тренировки;
3) Восстановление.
Если не придерживаться основных моментов, то и результатов не стоит ждать.
Кушай не менее 5-6 раз в день (каждые 2-3 часа). В рационе должен преобладать белок (2г белка на 1 кг веса), медленные углеводы и полезные жиры.
Тренируйся 3 раза в неделю. Акцент на базовые упражнения. Не гонись за большим весом, выполняй под наблюдением тренера или опытного спортсмена.
Спи не менее 8 часов ночью.