Как можно выплеснуть эмоции без вреда для себя и других?

Чтобы выплескивать эмоции без вреда для окружающих (обычно это - эмоция гнева), можно это делать несколькими способами:

1. Физические упражнения. Любые нагрузки на мышцы: приседания, ходьба по лестнице, зарядка. Это все помогает реализовать действие тех гормонов, которые вызывают гнев.

2. Чтобы выплеск был эмоциональным, лучше совершать резкие движение, к примеру, бить руками по воздуху, совершать резкие взмахи, рывки ногами, прыжки.

3. Так же хорошо подключить дыхательные и голосовые составляющие. То есть, делать движения с резким выдохом, или даже с криком.

4. Выражению эмоций хорошо помогает плач. Если не получается естественным образом заплакать, то можно вызывать это состояние сморщив лицо и издавая всхлипы.

5. Но часто бывает, что в общественных местах не очень удобно выражать свои эмоции таким образом. Поэтому психологами разработана методика как это делать конструктивно в контакте с другими людьми.

Метод выражения эмоций другому человеку:

1. Шаг. Назвать свою эмоцию. Сказать, к примеру: "я злюсь"

2. Шаг. Пояснить, что ее вызвало. К примеру: "это происходит, когда со мной говорят неуважительно"

3. Шаг. Объяснить, почему так происходит. Пример: "по том, что я начинаю ощущать себя незначительным"

4. Шаг. Дать человеку желаемую вами программу его поведения в таких ситуациях. Пример: "мне бы хотелось, чтобы ты считался с моим мнением"

В этом методе есть много важных нюансов, без которых данная техника может не сработать. Поэтому подробней о том, как это делается на практике, я рассказываю в этом видео: "Как выражать свой гнев конструктивно, без вреда для окружающих"

Выполняя эти шаги, вы сможете оздоровить не только свои чувства и тело, но и ваши отношения с окружающими.