Чтобы похудеть надо меньше, но сбалансировано, адекватно своим потребностям, есть и больше двигаться.
Не имеет значение, где вы будет заниматься физической активностью. Зал больше дисциплинирует. Лучше увеличить ее по ходу жизни. Вот пару простых рекомендаций, читайте по ссылке https://pohudet.by/sport-pohudet Обратите внимание, что основа в снижение веса - это опять же снижение калорийности питания. Без этого похудеть будет сложно.
Эффект зависит от очень многих факторов. Какой отрицательный баланс, сбалансировано ли питание, ваше эмоциональный настрой, поддержка окружения.
Надо понять, что делать и начать это делать. Попробуйте пройти бесплатный марафон "Фигура Мечты". Ту и информация в удобной форме, и вдохновение, и рекомендации по питанию.
Я занимаюсь дома, но у меня полноценные тренировки онлайн, я со студией Reboot занимаюсь, практикую интервальные тренировки, это эффективно и удобно.