Я занимался в зале с весами, но мне запретили так как у меня сколиоз(мне также нельзя бегать и прыгать). Я решил заниматься с собственным весом, но я долго не продержался так как мне было очень скучно. В зале я чувствовал тяжесть и после тренировки я чувствовал самую настоящую усталость. На пике я подымал штангу в 70кг при весе 67. 50кг - 12 раз. За тренировку у меня могло быть несколько сотен сокращений на грудные мышцы с весами. На пике я мог отжаться за подход 80 раз. При подтягиваниях я использовал навес в 10кг и делал с этим навесом 16 подтягиваний широким хватом(я тогда тренировал широчайшие). В один момент я как-то сначала сделал 20 раз по 2 подхода, потом 1 подход 10 раз с навесом в 20кг, и 3 раза с навесом в 30кг, потом вроде попытался взять еще больше вес но не смог его осилить. Без веса я подтягивался 30 раз. Помню тренировался без веса и за всю тренировку за 2 часа я сделал 200 подтягиваний. В приседаниях на пике я в жиме ногами с весами последним подходом с весом в 130 кг я делал 12 раз последним толи 4 или 5 подходом не помню. Также я делал приседания с весом по 10 кг в каждой руке 10 раз, 9 кг - 12 раз и 8 - 20 раз на одну ногу. В приседаниях на одну ногу я помню использовал 15-18кг гантели в каждой руке по 12 раз за подход с увеличением веса в каждом новом подходе. В один момент тренировок у меня могло быть 600-1000 сокращений на ноги, которые тяжелее обычных приседаний, при том у меня таких тренировок было не мало. Это конечно не самые впечатляющие результаты, есть немало людей, которые могут подтягиваться с навесом в 30 кг по 12 раз и мне естественно еще много куда можно расти. НО Все тренировки собственным с весом, которые я смог найти в интернете дают нагрузку меньше, чем я получал на разминке. Я плохо искал и не знаю как искать - поэтому я здесь. Есть ли сборник или каналы, где можно найти интересные упражнения, гайды как строить тренировки с собственным весом. Меня заинтересовали всякие упражнений, где нужно руками удерживать свой вес, как гимнасты. Я хочу такие тренировки с собственным весом, после которых я буду прогрессировать в силе и выносливости, круто будет если буду еще мышечную массу набирать, но думаю в маем случае это не возможно. Сейчас я уже не обладаю такой силой так как не занимался несколько месяцев