Я обычно плотно кушаю перед полетом и стараюсь по максимуму выспаться в самолете, тогда адаптация к новому времени проходит значительно быстрее. Еще заранее готовлюсь, особенно если разница во времени достаточно большая, постепенно передвигаю график сна/бодрствования и питания ближе к времени места прибытия. Также помогает прием триптофана за несколько недель до полета, с ним адаптация проходит быстрее, можно почитать о нем на сайте шоп.эвалар, очень хорошее средство, проверено на себе уже много раз.