Иногда джетлаг может сопровождаться довольно серьёзными симптомами (чем больше часовых поясов преодолено, тем хуже самочувствие), вплоть до длительной дезориентации и депрессии. Поэтому подготовка к полёту и соблюдение несложных правил поможет избежать или значительно уменьшить неприятное состояние после перелёта.
До полёта:
Если вы придерживаетесь жёсткого графика, за два-три дня до путешествия постарайтесь расслабиться и, по возможности, отмените кое-какие встречи. Более свободный и гибкий режим питания и сна принесёт больше пользы, чем привязанность к определённым часам.
Хорошенько выспитесь перед полётом.
•Постарайтесь выбирать рейсы с дневным прибытием. Наш организм легче справляется с более долгой продолжительностью дня, чем с более короткой. (Да, да, долгий день-лучше).
Во время полёта:
Откажитесь от алкоголя. На высоте действие алкогольных напитков повышает усталость и обезвоживание.
Откажитесь от снотворного. Лучше выпить травяной чай (возьмите пакетики с собой) или просто тёплой воды, что поможет расслабиться.
Откажитесь от кофе, колы и энергетиков.
Пейте больше воды. Даже небольшое обезвоживание может привести к сильным симптомам джетлага.
После посадки на самолёт , установите ваши часы на время того города, в который прибудете, чтобы подготовиться психологически. (Важно: не до посадки! Вы же не хотите опоздать на рейс).
Старайтесь больше двигаться. Походите по салону (когда это разрешено), поделайте мини-упражнения (кисти, стопы), они описаны во многих журналах на борту самолёта. Приобретите специальные компрессионные гольфы для путешествий – они помогают. Правильная циркуляция крови очень важна.
После полёта:
Старайтесь адаптироваться к новому часовому поясу как можно скорее. Например, позавтракайте утром, даже если в городе, откуда вы прилетели ещё вечер или ночь.
Получайте больше солнечного света в дневное время. Не воздействие на кожу, а видимость (защита SPF всегда «маст хэв»).
Делайте зарядку/физические упражнения, чтобы восстановить силы.
В первые два-три дня после прилёта примите Мелатонин перед сном. Посоветуйтесь с врачом!
Хорошенько выспитесь в ночное время.
West is best, east is a beast.
При перелёте с запада на восток: количество дней необходимых для восстановления, обычно занимает 2/3 от количества пересечённых часовых поясов. (6 часовых поясов = 4 дня на восстановление).
При перелёте с востока на запад: 1/2 от количества часовых поясов. (6 часовых поясов = 3 дня)
Мобильные приложения, которые помогут справиться/предотвратить джетлаг:
Источники: