Здравствуйте. Ну да, вы перечислили правильно там и подышать свежим воздухом, и попить воды, и в принципе отложить все гаджеты за пару часов до сна.
Если все-таки применять спец средства, то мне невролог выписывал мышечные релаксанты. Они вроде не вредят, просто расслабляют мышцы, вы быстро за сче этого засыпаете и при этом легко просыпаетесь от будильника. Но это нужно консультироваться с врачом, просто так релаксанты не купить