Организм привыкает к таким вещам, следовательно, необходимо просто выработать новую привычку. Для этого необходимо время (буквально пара недель). Чтобы это произошло менее болезненно, можно пробовать обмануть организм, готовить его ко сну. Для этого нужно:
— Отказаться от еды за два-три часа до сна.
— За час выключить телевизор, убрать телефон заряжаться так далеко, чтобы из кровати до него было не дотянуться. Голубой свет мешает выработке мелатонина, гормона сна. Всё, что тут написано, в общем-то должно способствовать его выработке.
— Следите, чтобы фонарь за окном не просвечивал, зашторивайте плотно.
— Не слушайте телевизор и музыку фоном.
— Если вы работаете удалённо или много времени проводите дома, кровать должна быть только для сна. По возможности не работайте в ней, не ешьте, не смотрите кино — чтобы не вырабатывался другой какой рефлекс.
— Засыпайте в лёгком холоде — перед сном организм охлаждается, помогите ему ускорить этот процесс.
Лучше тупить до вечера (или сколько можешь) за зомбоящиком, например за сериалом. Тогда быстрее удастся перестроиться.