Здесь необходимо задать себе вопрос:""А зачем я вообще постоянно нахожусь в соцесетях и что я от этого получаю?"
Действительно: проанализируете свое взаимодействие с телефоном/компьютером/планшетом - зачем вы листаете ленту, читаете смешные картинки, ставите лайки?
Ответ прост:Дофамин.
Когда наш мозг успешно обрабатывает информацию, понимает ее смысл, будь то мемы, интересные факты, смешные видео и т.п. - он в ответ вознаграждает себя порцией гормона удовольствия.
К хорошему быстро привыкаешь - так и формируется зависимость.
Чтобы не испытывать потребности в постоянном получении удовольствия, необходимо развивать самодисциплину (менять строение мозга, которое после сотен часов онлайн изменило свои определенные отделы).