Осознать, что вы носите маску и лжёте слишком много. Скорее всего, во многих случаях вы говорите не то, что думаете на самом деле - потому что уверены, что вас за ваши настоящие чувства и мнения отвергнут.
Осознать, что ношение маски и синдром самозванца связаны напрямую и одного без другого не бывает. Вы же всегда знаете, что под этой маской есть вы настоящая и всегда есть шанс того, что вас настоящую раскроют.
Осознать, что "быть искренним" - это не значит говорить всё подряд без фильтров. Любую правду о себе можно выразить по-разному. Например, вы волнуетесь на собеседовании, но пытаетесь сделать вид, что вы уверены в себе - потому что быть неуверенным в себе - это позор. Но вы можете сказать "Я никчёмная и не подхожу для вашей должности, но мне очень надо, возьмите меня пожалуйста", а можете сказать "Я владею такими и такими навыками, а вот этот навык я планирую развить в ходе работы". И то, и другое - правда, но разница между ними очень большая.
Принять для себя идею о том, что врать - плохо и делать так не надо. Если вы будете искренни, то и синдром самозванца пропадёт.
Научиться принимать чужое недовольство. Не все ваши поступки нравятся другим людям, и это нормально. От этого не нужно бежать, а нужно уметь признавать свою вину и не рассыпаться на части от этого. Например, вы задерживаете проект на работе - как только вы поняли, что не успеваете к сроку, сразу же позвоните тому, кого это касается! Да, вами будут недовольны, но люди успеют как-то компенсировать ваше опоздание и заранее подстелить соломки.
Научиться говорить правду так, чтобы она не ранила других людей. Например, вам не нравится, как одевается подруга, вам кажется, что ей не идёт её стиль. Молчать - значит врать, ведь вы создаёте иллюзию того, что вы как бы поддерживаете её. Что вы можете сказать? Скажите правду, но мягко: "Я не уверена, что тебе подходит такой цвет". Тактичности можно научиться на практике, если внимательно следить за реакцией других людей.
Научиться относиться к людям хорошо. Если вы ненавидите или обесцениваете других людей, считаете их хуже себя - это всегда заметно, даже если вы напрямую не говорите. Но в первую очередь вы делаете хуже себе: если вы критикуете других людей, то к себе вы скорее всего относитесь ещё хуже. Научитесь фокусироваться на сильных сторонах себя и других людей, учитесь ценить и благодарить за то хорошее, что вам делают. Вместо того, чтобы ненавидеть других, учитесь раскрывать в других их самые лучшие качества.
Если вы научитесь вместо лжи и ненависти к другим людям говорить тактичную правду и раскрывать в людях их лучшие качества, вы сможете выражать себя такой, какая вы есть. И самозванцем вы быть перестанете.
Макс, очень сложный ответ, слишком сложный, ну очень сложный!
Всё очень сильно зависит от того, Кто испытывает синдром.
Иногда помогает честное признание того, что ты новичок в этой деятельности, иногда полезно признать наличие сомнений по какому-то вопросу. Как правило, чем больше человек пытается изображать из себя всемогущего эксперта, тем он нелепее выглядит. Искренность чаще всего помогает облегчить волнение.
Если речь идёт о сильных переживаниях: сковывающий страх стыда, страх увольнения, отвержения, сильный стыд, который мешает даже начать деятельность - имеет смысл обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в своих чувствах, потребностях, что стоят за ними.
Дело в том, что чаще всего синдром самозванца возникает в детстве из-за критики со стороны значимых людей: родителей, учителей. У некоторых формируется после неадекватного начальника.
Психолог поможет разобраться с сильными автоматическими реакциями и вытащить всю срань, которая залегает в бессознательном, чтобы переосмыслить свой опыт.
Ещё очень хорошо помогает фиксация своего опыта. Когда вы сделали что-то, важно отобразить это в чём-то. Если вы будете просить своих клиентов писать отзывы, получать развивающий фидбэк от коллег, регулярно пополнять своё портфолио свежими достижениями, это тоже может помочь.
Надеюсь, было полезно.
У меня есть статья на Яндекс.Дзене про Синдром самозванца
И ещё есть видео на Ютубе как раз на эту тему.