Осознать, что вы носите маску и лжёте слишком много. Скорее всего, во многих случаях вы говорите не то, что думаете на самом деле - потому что уверены, что вас за ваши настоящие чувства и мнения отвергнут.
Осознать, что ношение маски и синдром самозванца связаны напрямую и одного без другого не бывает. Вы же всегда знаете, что под этой маской есть вы настоящая и всегда есть шанс того, что вас настоящую раскроют.
Осознать, что "быть искренним" - это не значит говорить всё подряд без фильтров. Любую правду о себе можно выразить по-разному. Например, вы волнуетесь на собеседовании, но пытаетесь сделать вид, что вы уверены в себе - потому что быть неуверенным в себе - это позор. Но вы можете сказать "Я никчёмная и не подхожу для вашей должности, но мне очень надо, возьмите меня пожалуйста", а можете сказать "Я владею такими и такими навыками, а вот этот навык я планирую развить в ходе работы". И то, и другое - правда, но разница между ними очень большая.
Принять для себя идею о том, что врать - плохо и делать так не надо. Если вы будете искренни, то и синдром самозванца пропадёт.
Научиться принимать чужое недовольство. Не все ваши поступки нравятся другим людям, и это нормально. От этого не нужно бежать, а нужно уметь признавать свою вину и не рассыпаться на части от этого. Например, вы задерживаете проект на работе - как только вы поняли, что не успеваете к сроку, сразу же позвоните тому, кого это касается! Да, вами будут недовольны, но люди успеют как-то компенсировать ваше опоздание и заранее подстелить соломки.
Научиться говорить правду так, чтобы она не ранила других людей. Например, вам не нравится, как одевается подруга, вам кажется, что ей не идёт её стиль. Молчать - значит врать, ведь вы создаёте иллюзию того, что вы как бы поддерживаете её. Что вы можете сказать? Скажите правду, но мягко: "Я не уверена, что тебе подходит такой цвет". Тактичности можно научиться на практике, если внимательно следить за реакцией других людей.
Научиться относиться к людям хорошо. Если вы ненавидите или обесцениваете других людей, считаете их хуже себя - это всегда заметно, даже если вы напрямую не говорите. Но в первую очередь вы делаете хуже себе: если вы критикуете других людей, то к себе вы скорее всего относитесь ещё хуже. Научитесь фокусироваться на сильных сторонах себя и других людей, учитесь ценить и благодарить за то хорошее, что вам делают. Вместо того, чтобы ненавидеть других, учитесь раскрывать в других их самые лучшие качества.
Если вы научитесь вместо лжи и ненависти к другим людям говорить тактичную правду и раскрывать в людях их лучшие качества, вы сможете выражать себя такой, какая вы есть. И самозванцем вы быть перестанете.
Анна, я специализируюсь на терапии нарциссизма. Именно нарциссы страдают от синдрома самозванца - они стремятся получить как можно больше одобрения, а для этого они скрывают все "постыдные" черты и выставляют напоказ только "правильные". Например, ведут инстаграм и постят туда только красивые снимки, где у них счастливая семья и идеальное тело - а на самом деле в семье есть насилие, а тело красивое только с фотошопом.
Отсюда и синдром самозванца - как бы эти "постыдные" черты не скрывались, человек всё равно знает, что он "испорченный и ничтожный", и если кто-то увидит его "настоящего", то его немедленно пристыдят и уничтожат.
И единственный выход - научиться принимать свои "постыдные" черты и быть искренним, о чём я и написала.
(Какая ещё ложь, какая ненависть, вы о чем вообще?) - ваши слова? Аргументы ещё нужны?
>они стремятся получить как можно больше одобрения, а для этого они скрывают все "постыдные" черты и выставляют напоказ только "правильные".
А ложь то тут при чем? Скрывать постыдные вещи - это называется культурность, а не обман
Нарциссический характер так устроен, ложь и обесценивание других его неотъемлемые части.
• Ложь - потому что нарциссическая травма происходит, когда человека отвергают таким, какой он есть -> нарцисс учится скрывать себя настоящего, потому что не хочет чтобы его отвергли = лжёт о своих чувствах и желаниях.
• Других людей нарцисс обесценивает, чтобы восстановить свою самооценку (которая у него очень сильно нарушена): либо потому что кто-то высказал критику его взглядов, либо потому что ему кажется, что другой человек его чем-то лучше.
Сестрица Вики подсказывает, что В повседневной жизни ложью называют умышленную передачу фактической и эмоциональной информации (вербально или невербально) с целью создания или поддержания в другом человеке убеждения, которое сам передающий считает не соответствующим истине. Иными словами, если вы создаёте в глазах другого образ себя, в который вы сами не верите - это подходит под определение лжи.
А для нарциссов как раз очень важно признать, что то, что они делают - это не попытка "быть культурным" или "произвести хорошее впечатление", это токсичная разрушенная самооценка и токсичные же попытки её поддержать с помощью создания фальшивого впечатления о себе. И дело не в "некультурности", а в том, что это самого нарцисса очень сильно разрушает.
А если человек не может воспринимать похвалу и не верит, что он ее достоин, это НЕ ложь. - Анна, боюсь, вы отвечаете не на мои аргументы. Я говорю про вполне конкретный вид лжи о себе - о том, чтобы скрывать свои чувства и желания от окружающих (и от себя тоже), потому что их выражать стыдно. То, что описываете вы - это проблемы с самооценкой, которые тоже являются неотъемлемой частью нарциссического расстройства. Только вот в моём ответе нет ничего про самооценку, я сфокусировалась лишь на создании фальшивого образа в глазах других.
Ложь в том, что девушка пытается создать впечатление классной, хотя она сама в это не верит.
Излечение нарциссического расстройства в том и состоит, что человек учится узнавать и принимать свои особенности характера и внешности, и перестает "создавать образ" перед другими. Вместо создания фальшивого Грандиозного Я, он учится выражать себя и получать удовольствие от бытия собой.
Скрывание постыдных вещей - это никакой не вид лжи. Это вообще не является ложью. Если человек выкладывает в сеть только фотки с крутых вечеринок, поездок на Бали, сноубординга в Шамони-Монблан, то это не "создание фальшивого образа жизни в глазах других", это и есть его реальный образ жизни. Это ложью считалось бы только в одном случае, если бы фотки с крутых вечеринок были фотошопом, отдых на Бали снимался в Мытищах на фоне фотообоев, а подписывалось бы как реальные поездки. И уж точно это не является никаким нарциссическим расстройством. Абсолютно все люди хотят делиться только хорошим. Плохое никому не интересно и в приличном обществе вообще не принято говорить о негативных вещах.
Макс, очень сложный ответ, слишком сложный, ну очень сложный!
Всё очень сильно зависит от того, Кто испытывает синдром.
Иногда помогает честное признание того, что ты новичок в этой деятельности, иногда полезно признать наличие сомнений по какому-то вопросу. Как правило, чем больше человек пытается изображать из себя всемогущего эксперта, тем он нелепее выглядит. Искренность чаще всего помогает облегчить волнение.
Если речь идёт о сильных переживаниях: сковывающий страх стыда, страх увольнения, отвержения, сильный стыд, который мешает даже начать деятельность - имеет смысл обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в своих чувствах, потребностях, что стоят за ними.
Дело в том, что чаще всего синдром самозванца возникает в детстве из-за критики со стороны значимых людей: родителей, учителей. У некоторых формируется после неадекватного начальника.
Психолог поможет разобраться с сильными автоматическими реакциями и вытащить всю срань, которая залегает в бессознательном, чтобы переосмыслить свой опыт.
Ещё очень хорошо помогает фиксация своего опыта. Когда вы сделали что-то, важно отобразить это в чём-то. Если вы будете просить своих клиентов писать отзывы, получать развивающий фидбэк от коллег, регулярно пополнять своё портфолио свежими достижениями, это тоже может помочь.
Надеюсь, было полезно.
У меня есть статья на Яндекс.Дзене про Синдром самозванца
И ещё есть видео на Ютубе как раз на эту тему.