Самый простой способ облегчить посттраматический сидром - это применить диссоциацию. Лучше это делать совместно со специалистом, который умеет и знает как работать с долговременной памятью.
Диссоциа́ция — психический процесс, относимый к механизмам психологической защиты. В результате работы этого механизма человек начинает воспринимать происходящее с ним так, будто оно происходит не с ним, а с кем-то посторонним.
Необходимо научиться регулировать эмоциональные переживания, которые обновляются с каждым воспоминанием при помощи визуализации.
Первое, что нужно сделать при визуализации травмировавшего события - это посмотреть на него со стороны. То есть сменить ощущение участника события на ощущение наблюдателя. Для этого нужно событие поместить в воображаемый телевизор, с помощью пульта сделать изображение чёрно-белым, выключить звук и уменьшить его. Уменьшать изображение необходимо для снижения значимости данного события. После уменьшения до неразличимых фигур можно освоить воображаемое выключение телевизора и так научиться выключать память на малозначимое событие.
Если такой визуализации недостаточно для облегчения состояния, то можно придумать желаемый результат, то есть написать сценарий другого окончания травмировавшего события, чтобы оно утратило травмирующий характер. Для этого в том же воображаемом телевизоре изменить финал на положительный и можно не выключать звук и цвет. При каждом воспоминании этого события необходимо вспоминать переделанное окончание, чтобы каждый раз перезаписывалась, обновлялась и закреплялась новая картинка в памяти. Со временем память перестанет отличать правдивое событие от вымышленного и переживания того события утратят свою остроту.