Как избавиться от панических атак?
Для избавления от панических атак, нужно двигаться в двух направлениях:
Снятие остроты страха
Устранение глубинных причин
Ведь панические атаки являются только внешним симптомом внутриличностных конфликтов. Поэтому, если сделать упор только на избавление от страхов, но не проработать причину, то ситуация может повторяться в других формах. К примеру, атаки могут перерасти в фобию.
- Так что, первым шагом, конечно, стоит начать с работы над теми механизмами, которые вызывают сам страх. А именно, рассмотреть телесные симптомы, которые провоцируют мысль о приближающейся смерти, потере контроля, сумасшествии и прочем. Ведь именно такие оценки своего состояния и вызывают приступы паники.
Это снизит силу страха и поможет человеку самому взять свое состояние под контроль.
- Вторым же шагом (а часто это происходит параллельно с первым) важно увидеть тот сигнал, который нам посылает подсознание через эти самые панические атаки.
То есть, сами атаки – это не проблема, а способ, как ваше подсознание пытается «достучаться» до вас, чтобы вы начали решать давно забытую душевную проблему.
Сигналы же эти могут быть самыми разными: от нереализованности своих лучших качеств и неуверенности, что вас можно любить, до стремления все держать под контролем.
Поэтому в этой части работы все очень индивидуально.
Подробней об этапах и методах, как справиться с паническими атаками, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
Добрый день! Работа с паническими атаками всегда основывается на комплексном подходе, причем начинается с обращения к врачу-терапевту для прохождения обследования. Также будет не лишним сдать кровь на гормоны, проверить работу сердца и сосудов. Затем доктор назначит вам симптоматическое лечение, а также, возможно, физиопроцедуры (не везде, не часто, но бывает что назначают).
Параллельно с этим нужно работать с психологом, психотерапевтом или психосоматологом для того, чтобы в психологической работе снижать уровень тревоги. В идеале - через управление эмоциональным интеллектом, так как в основе панических атак лежит именно высочайший уровень тревоги, стресса и беспокойства.
Для самостоятельно работы специалисты посоветуют вам медитации (обязательно, так как они обладают выраженным антитревожным эффектом), про это можно почитать в моей статье. А также дыхательные практики, йогу, мягкую простую растяжку, ЛФК, арт-терапию, танцетерапию, самостоятельную практику в написании сценарии стресса для повышения собственно уровня стрессоустойчивости и так далее.
Главное - комплексно, мягко и упрямо!
Доброго дня. В первую очередь, важно понять, действительно ли это панические атаки и в каких ситуациях они возникают.
На ум приходят несколько идей.
Возможно, приступы возникают в конкретной ситуации, месте или ассоциировано с чем-то конкретным, в таком случае можно говорить про то, что это фобия.
Возможно, что-то происходит во внешнем или внутреннем мире, на фоне чего появляется множество мыслей, размышлений, на фоне которых появляется тревога, она даже может нарастать до паники.
Возможно, это классический, скажем так, вариант панических атак, когда человек прислушивается к себе и когда появляется что-то (например, кольнет где-то), человек начинает волноваться, пытается справиться с волнением и теряет контроль напрочь, потому что вегетативная нервная система очень плохо поддается сознательному контролю и на выходе паническая атака.
Существует множество техник, которые помогают убрать паническую атаку, когда она возникает (дыхательные, мыслительные, двигательные и т.д.) но они не решают проблему, которая привела к появлению панических атак.
Техники вы можете найти в интернете, но это не избавит от панических атак. А чтобы избавиться, нужна работа с психотерапевтом.
Работа может быть долгосрочная, цель которой не просто избавиться, а понять причины возникновения приступов. Некоторые проблемы существуют вне нашего сознания. Не понимая их, можно годами испытывать разные проблемы.
Краткосрочная, цель - избавиться от симптомов.
Если у вас есть какие-то вопросы, дайте мне знать.
Бесконтрольный страх, учащенное сердцебиение, онемение в руках, перепады давления. Когда впервые такое ощущаешь, земля уходит из - под ног, но стоит ли поддаваться панике? Эта статья поможет узнать, что делать в случае приступа Панической Атаки (ПА), как её купировать, контролировать и избавиться насовсем.
Паника плохой друг, безопасный, но страшный и вредный для психики. Нет, вы не сойдёте с ума, но постоянно ждать приступов, бегать по всем врачам и беспорядочно принимать сердечные и успокоительные средства очень выматывает. Особенно, когда лучше почему - то не становится.
В первую очередь, если приступ уже застал вас врасплох, нужно:
Осознать, что вы не умираете. Просто всплеск адреналина взбунтовал вашу нервную систему. Да неприятно, но не опасно, примите это.
Знайте, что это скоро пройдёт. Панические атаки по интенсивности всегда разные, но все они рано или поздно проходят.
Воспользуйтесь техникой вдохов - выдохов при ПА: дышите животом, вдыхайте через нос, вдыхайте через рот, чем медленнее, тем лучше. Вдох по длительности должен быть равен выдоху.
Отвлеките себя. Забейте голову совершенно разными мыслями. Возможно, сейчас подходящий момент пойти и посмотреть погоду за окном или помыть посуду. Не концентрируйтесь на приступе.
Когда приступ уже прошёл, не ждите следующего. Радуйтесь каждому дню назло панике. А также :
Займитесь спортом или йогой, плаваньем. Это поможет направить адреналин в нужное русло и прийти к гармонии со своим телом.
Каждый день гуляйте на свежем воздухе.
Нормируйте свой режим дня, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Приведите в порядок рацион питания, меньше вредного больше полезного, соблюдайте водный баланс.
Исключите алкоголь, он только спровоцирует новые приступы.
Старайтесь больше отдаваться позитивному мышлению, настрой важен не меньше всего остального.
Психолог лечит словом, психиатр медикаментами, а посещение психотерапевта очень важно, чтобы сэкономить время, нервы и деньги. Такой врач специализируется на ПА, он поможет разобраться с приступами, а при необходимости выпишет нужные лекарства. Это очень важный этап, который ускорит избавление от паники.
Вспомните, в какой ситуации случился первый приступ, проанализируйте, что могло его спровоцировать. Неизвестность пугает, а когда вы сможете понять, что послужило причиной, разобраться с паникой будет намного проще.
При соблюдении всех этих условий, ваша жизнь очень скоро снова заиграет яркими красками, а страх уйдёт. Способы проверены многими людьми, которые снова могут дышать полной грудью, не боясь. Самое главное, верить в свою силу и не позволять панике брать верх. Удачи!
Здравствуйте Виктор!
Панические атаки ещё называют вегетативной бурей или штормом, т.к. срабатывает Вегетативная нервная система, предупреждая об опасности.
Телесные ощущения при панике могут быть практически любыми, порой самым необычными, причудливыми или имитирующими тяжелые заболевания: распространяющиеся по телу и обжигающие «как кипяток» волны жара, леденящие приливы холода или онемения, ощущения стягивания, покалывания, распирания, сжатия в груди или животе, боли, напряжение и скованность в спине или шее, тяжесть, жжение в груди, интенсивное потоотделение, чувство препятствия для дыхания или глотания, комок в горле, тошнота, рвота, отрыжка, изжога, боли или спазмы в желудке, тяжесть, пустота, дурнота в голове, разнообразные ощущения головокружения, неустойчивости, шаткости, обморочного состояния, сильные колебания артериального давления, реакции со стороны кишечника и мочевого пузыря.
Во время этого вегетативного шторма людям кажется, что они умирают и данное состояние вызывает страх на уровне ужаса.
Поэтому самое главное в паническом состоянии - это управлять эмоцией страха. Страх - самая сильная эмоция в человеческом организме и в норме предупреждает нас об опасности, то есть СОХРАНЯЕТ нашу жизнь.
И порвать порочный круг можно не только пониманием того, что страх - это включение инстинкта самосохранения, но и более эффективным способом - сделать из страха врага друга.
Когда мы испытываем страх, он нас парализует, напрягается всё тело, дыхание становится поверхностным и из-за нарушений поступления кислорода в кровь начинают появляться все остальные вегетативные проявления.
В связи с этим необходимо освоить аутогенную тренировку, которая обеспечит расслабление мышц по команде и будет способствовать правильному дыханию (короткий вдох через нос и длинный выдох через рот). Но осваивать эту технику самоуправления нужно в спокойном состоянии. Например, каждый вечер перед сном. Организм должен привыкнут к тому, что Вы им командуете и только после этого будет подчиняться и во время начала панических атак.
Теперь о причинах.
При отсутствии других медицинских диагнозов психиатры обладателям панических атак ставят свой диагноз - тревожное расстройство. А тревога - это разновидность страха и отличается от последнего только тем, что мы не знаем причин тревог. Выявить бывает их очень сложно. И даже выявление причин далеко не всегда может избавить от панических атак.
Например, у меня в юности такие вегетативные реакции были вызваны спецификой реагирования отца на моё взросление. Пришлось учиться жить с такими вегетативными реакциями до тех пор, пока не появилась возможность начать жить отдельно от родителей и не взять 2-ух годичный "отпуск" от общения с отцом.
Поэтому осознание причин не всегда может избавить от панических атак, так как необходимо избавление от причины, что бывает крайне затруднительно.
Но начать работать с личностной тревожностью нужно обязательно!
Чтобы избавиться от панических атак, нужно первым делом обратиться к врачам, чтобы убедиться, что у вас нет специфических заболеваний, приводящих к внезапному беспричинному страху. Для этого стоит посетить: кардиолога, эндокринолога и невролога.
В большинстве случаев (95%), панические атаки являются всего лишь внешним эмоциональным симптомом именно психологических нарушений у человека.
И такие нарушения легко корректируются при помощи психологических методов, без применения каких-либо лекарственных препаратов.
Одним из наиболее эффективных методов избавления от Панических Атак является когнитивная терапия. Подробней о том, как это работает, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
Суть ее заключается в анализе глубинных установок, которые как раз и запускают в человеке приступы паники.
После выявления, эти установки корректируются так, чтобы они не вводили человека в заблуждение по поводу своего состояния, а были более справедливыми и реалистичными.
И уже тогда новые убеждения и оценки заново внедряются в подсознание для автоматической работы, чтобы человеку не приходилось постоянно контролировать себя, а он мог бы жить обычной жизнью без опасения столкнуться с атакой.
Но что еще замечательного в этом методе – это то, что в процессе терапии человек сам обучается всем основным техникам, и на протяжении всей своей жизни может потом применять данные инструменты, если вдруг атаки попытаются к нему вернуться.
То есть, человек становится сам хозяином своей жизни, и после короткого курса перестает нуждаться даже в участии психолога или врача. Это получается – своеобразная психологическая инвестиция, имеющая пожизненную гарантию.
А, если вы хотите подробней узнать о методах борьбы с Паническими Атаками, то смотрите мое видео об этом тут: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
Алиса, добрый день!
Чтоб избавиться от панических атак, необходимо избавиться от причин вызывающих ПА.
Причина, почти всегда крупное событие из жизни, чаще связанное со страхом. Которое из-за крупности не смогла переработать психика и оно застряло внутри. Со временем не переработанное событие может обрести в человеке любую форму своего существования, как правило, это тяжесть, сдавливание, боль, а уже эти симптомы из-за ложной природы сигналов, постоянно идущих в мозг, вызовут тревогу и панические атаки.
Грамотный психолог поможет психике переработать причины, а следствия в виде панических атак, исчезнут следом.
Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
Добрый день!
Панические атаки - предмет профессионального интереса психотерапевтов и клинических психологов. Можно рассуждать про неврологов (но они выпишут Вам рецепт на препараты, от которых неудобств совсем не меньше, чем от ПА) или психологов (но они не имеют ни квалификации, ни права (см. образовательные стандарты по специальностям) заниматься психотерапией). Поэтому стоит искать или врача-психотерапевта или клинической психолога. Самая сложность - найти квалифицированного специалиста...
Удачи Вам!
Паническая атака возникает внезапно столь же внезапно, как и проходит: тревога, страх, ярко выраженные соматические реакции. При панической атаке важно как можно быстрее уйти из помещения, где она вас настигла (если есть такая возможность). Хорошо помогаю дыхательные упражнения, техники релаксации, присчитывание любых предметов: по количеству (например, деревья, окна) или цвету (сколько предметов зелёного цвета в комнате. Задача - отрешиться от ситуации, которая травмирует, от своей реакции на нёё. Перераспределить энергию организма и почувствовать своё тело. Можно ущипнуть себя, похлопать в ладоши, сосредоточиться именно на ощущениях тела. Важно осознать, что вам ничего не угрожает.
Все психосоматические проявления при панической атаке – это нормальная реакция человека на страх, но патологично то, что эта реакция возникает без повода, когда человеку ничего не угрожает на самом деле. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от панических атак и справиться с ними, нужно понять причины их возникновения. Что запускает паническую атаку? В этом поможет грамотный специалист: ведь важно не только снять симптомы, но и, при комплексном подходе, решить проблему в принципе: работа со страхами; изменение восприятия ситуации, вызывающей приступ панической атаки; поиск причин панической атаки; контроль дыхания, техники релаксации и т.д.