Как избавиться от навязчивых мыслей, не имеющих основания?
Навязчивые мысли становятся навязчивыми, только когда Вы видите в них проблему и пытаетесь "избавиться".
То есть решение в противоположной стороне - не надо от них избавляться. Мало ли что нам приходит в голову ежесекундно? Пришло-ушло. Проблема в том, что Вы почему-то решили, что что-то из этих мыслей "плохо, неправильно, не должно быть" или "должно непременно иметь основания, а не имеет".
Вы придали этому значение и сконцентрировали на этом свое внимание. И теперь пытаетесь "не думать о белой обезъяне", в результате чего думаете только о ней :)
Но в Вашей воле внимание оттуда увести и значения не придавать. Пусть будут какие угодно мысли. Что с того? Ничего, ровным счетом. Мысли - не равно Вы. Они ничего не меняют.
Другой вопрос, что, возможно, Вам сама эта проблема зачем-то нужна. Например, фокусировка внимания на том, что у Вас "навязчивые мысли" отвлекает Вас от решения жизненной задачи, которая действительно актуальна и важна, но решать её не хочется. Часто именно так бывает. Тогда стоит эту задачу осознать и заняться ей. И станет не до придирок к своим мыслям.
Навязчивые мысли относятся к группе невротических расстройств. Могут сильно мешать и заметно снижают качество жизни. Они могут быть как в комплексе с навязчивыми действиями (ритуалами), так и вполне самостоятельно.
Отделять навязчивые мысли важно от руминаций ("мыслительной жвачки") и проблем с мышлением, характерных для неврологии и большой психиатрии. Избавление от данных симптомов также будет разниться, в зависимости от предпосылок и классификации.
Есть ещё "флешбеки", характерные для посттравматических событий - воспоминания (очень яркие и живые), которые мучают человека и затрудняют повседневную жизнь.
Единого протокола работы с навязчивыми мыслями нет. Важно сначала их всё же отделить от всего вышеперечисленного, затем найти причину запуска именно этого "бага". Затем отследивать состояние перед "стартом". После уже обучаться новым вариантам реагирования на состояние (у каждой личности механизмы уникальны) и, что самое главное - отслеживать и менять состояние перед ним, и останавливать запуск "навязчивых мыслей"
Думать их специально и по графику. Это уже традиционная "парадоксальная" техника. В основном навязчивые мысли - возникают спонтанно (непроизвольно), как и многие другие, которые Вы не расцениваете серьёзно.
Но навязчивыми становятся именно в силу тех факторов, что: 1) Вы их принимаете за что-то серьёзное - не просто мысли, а полноценное отражение реальности.2) Вы считаете, что от них нужно "избавиться" - и пытаетесь их так или иначе подавить или убрать.
В отношении событий внутреннего мира - подобное сопротивление приводит к обратному эффекту. Ровно поэтому - в качестве эффективной меры назначается планомерная "медитация" на неприятные мысли. Которая решает две задачи, соответственно:
- Думая одни и те же идеи раз за разом - Вы просто начинаете видеть их истинную ценность и значение. Чаще всего - оно близко к 0, так что серьёзно относится к навязчивым идеям Вы перестаёте;
- Момент "неуправляемости" - также сильно снижается. В конце концов, доходит, что можно думать об этом, а можно просто оставить в качестве "фона", направив внимание на что-то поинтереснее.
Любая мысль — нейронная связь. Чем чаще мы прокручиваем её у себя в голове, тем прочнее она становится, и тем сложнее её разорвать. А попытки бороться с навязчивыми мыслями обычно приводят к противоположному результату — вы наоборот ещё больше фокусируетесь на них.
Чтобы ослабить нейронную связь, можно попробовать:
- Релаксационные техники (медитация, йога и др.)
- Интересные занятия, которые приносят позитивные эмоции
- Ведение дневника самоанализа
Если это не помогает, обратитесь к психологу или психиатру. Специалист поможет разобраться, с чем именно у вас связано появление навязчивых мыслей, это могут быть:
- Психотравмирующие события
- Сложные жизненные ситуации
- Особенности мышления (например, человек привык воспринимать происходящее, самого себя и других в негативном ключе)
Иногда навязчивые мысли могут быть симптомом психического нарушения. Например, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, фобии и др.
После диагностики и исключения патологии, психотерапевт или психолог научит вас отслеживать факторы, запускающие негативные мысли, и блокировать этот замкнутый круг.
Подробнее о том, как и почему появляются навязчивые мысли и что делать, чтобы с ними справиться, читайте здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5e5e195e23f6716bacbc570a/naviazchivye-mysli-kak-izbavitsia-kommentiruet-psihiatr-5f774127952c3b370e5de494
Блин, почему я такая ужасная? ---осознание----
Рационализация: В смысле я вдруг ужасная? Мне парень говорит, что я красивая и добрая. Близкие с ним согласны. Я что-то делаю не так?
У меня не получается ходить в зал постоянно, я всё еще не идеал...
Рационализация: Да, не получается, но я за эо время: учусь, веду клиентов, сплю, ем, читаю, готовлю, убираю. Не всё в этой жизни по часам! А идеал в спорте не может быть достигнут быстро, это же не косметическая операция.
- Определить их глубинную причину.
- Приучить свой мозг не избегать тревогу, а правильно проживать ее.
Если беспокоят сильно, действительно, только к специалисту. Самостоятельно же можно попробовать определить, мягко и не осуждающе, что такого "хорошего" в навязчивом действии и что вы только в нем получаете/чувствуете?