Как избавиться от навязчивых мыслей?
Самое ключевое что нужно знать, чтобы иметь возможность избавиться от навязчивых мыслей.
- Любые ваши мысли, это не Вы, не ваше Я. Мысли, это только какая-то частица вас от всего целого, это продукт ума. Так же как сердце качает кровь по венам, мозг производит все мысли на основе прошлого опыта (воспоминаний). И первый шаг здесь, учиться отстраняться от мыслей и наблюдать, а не думать их.
- Осознать, что мысли не заставляют вас во что-то поверить или что-то сделать, они лишь как предположения ума (разные домыслы и варианты), таким образом мозг дает нам возможность выбирать к чему, к какому мнению или к какой мысли прислушаться, а на что не обращать внимания. И здесь важно учиться отделять полезные мысли от неполезных, а не сразу, только лишь из-за страха, верить всему, что приходит в голову.
- У людей, которые боятся потерять контроль над собой, существует эффект "слияния", при котором кажется, что мысли, чувства и действия одно к одному, мол, раз я так думаю, значит это и сделаю. И здесь важно отделить мысли от чувств и действий. Мысли, это просто мысли, какие бы ужасные они не казались, и вы способны контролировать свое тело и свои действия, то есть ничего плохого не сделаете, если этого не хотите! Просто на фоне сильной тревоги у вас не получается верить своему здравому смыслу, верить себе и может возникать даже путаница в собственных желаниях! (что я хочу, а что нет)
- Чтобы освободиться от навязчивых мыслей нужно перестать остро хотеть от них избавиться. Иначе само это желание только усилит психическое напряжение и сопротивление, что приведет к ухудшению состояния и полной потери энергии. Бессмысленно отворачиваться, отгонять и блокировать тревожные мысли, будет только хуже! Для начала хорошо, просто выписать все свои тревоги на листок и посмотреть: "Какова вероятность, что что-то ужасное может случится?", и если вероятность есть, но она мала, то есть ли смысл вообще об этом думать, и что вы можете сделать чтобы этого не случилось? Так сказать - подготовить план конкретных действий для решения проблемы, когда знаешь что можно предпринять, уже легче.
- Если ничего не помогает лучше обратитесь к психологу и вместе с ним поэтапно проходите процесс выздоровления. А так же важно помнить, что ум по своей природе хаотичен и если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей и в целом наладить жизнь, то нужно учиться управлять мышлением. Только тот, кто управляет своим умом, способен быть хозяином своей жизни.
Спасибо большое! Кратко,ёмко, по делу!
Воистину!
Хотелось бы мне также,но мы до сих пор живем с женой
Навязчивые мысли становятся навязчивыми, только когда Вы видите в них проблему и пытаетесь "избавиться".
То есть решение в противоположной стороне - не надо от них избавляться. Мало ли что нам приходит в голову ежесекундно? Пришло-ушло. Проблема в том, что Вы почему-то решили, что что-то из этих мыслей "плохо, неправильно, не должно быть" или "должно непременно иметь основания, а не имеет".
Вы придали этому значение и сконцентрировали на этом свое внимание. И теперь пытаетесь "не думать о белой обезъяне", в результате чего думаете только о ней :)
Но в Вашей воле внимание оттуда увести и значения не придавать. Пусть будут какие угодно мысли. Что с того? Ничего, ровным счетом. Мысли - не равно Вы. Они ничего не меняют.
Другой вопрос, что, возможно, Вам сама эта проблема зачем-то нужна. Например, фокусировка внимания на том, что у Вас "навязчивые мысли" отвлекает Вас от решения жизненной задачи, которая действительно актуальна и важна, но решать её не хочется. Часто именно так бывает. Тогда стоит эту задачу осознать и заняться ей. И станет не до придирок к своим мыслям.
Думать их специально и по графику. Это уже традиционная "парадоксальная" техника. В основном навязчивые мысли - возникают спонтанно (непроизвольно), как и многие другие, которые Вы не расцениваете серьёзно.
Но навязчивыми становятся именно в силу тех факторов, что: 1) Вы их принимаете за что-то серьёзное - не просто мысли, а полноценное отражение реальности.2) Вы считаете, что от них нужно "избавиться" - и пытаетесь их так или иначе подавить или убрать.
В отношении событий внутреннего мира - подобное сопротивление приводит к обратному эффекту. Ровно поэтому - в качестве эффективной меры назначается планомерная "медитация" на неприятные мысли. Которая решает две задачи, соответственно:
- Думая одни и те же идеи раз за разом - Вы просто начинаете видеть их истинную ценность и значение. Чаще всего - оно близко к 0, так что серьёзно относится к навязчивым идеям Вы перестаёте;
- Момент "неуправляемости" - также сильно снижается. В конце концов, доходит, что можно думать об этом, а можно просто оставить в качестве "фона", направив внимание на что-то поинтереснее.
Любая мысль — нейронная связь. Чем чаще мы прокручиваем её у себя в голове, тем прочнее она становится, и тем сложнее её разорвать. А попытки бороться с навязчивыми мыслями обычно приводят к противоположному результату — вы наоборот ещё больше фокусируетесь на них.
Чтобы ослабить нейронную связь, можно попробовать:
- Релаксационные техники (медитация, йога и др.)
- Интересные занятия, которые приносят позитивные эмоции
- Ведение дневника самоанализа
Если это не помогает, обратитесь к психологу или психиатру. Специалист поможет разобраться, с чем именно у вас связано появление навязчивых мыслей, это могут быть:
- Психотравмирующие события
- Сложные жизненные ситуации
- Особенности мышления (например, человек привык воспринимать происходящее, самого себя и других в негативном ключе)
Иногда навязчивые мысли могут быть симптомом психического нарушения. Например, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, фобии и др.
После диагностики и исключения патологии, психотерапевт или психолог научит вас отслеживать факторы, запускающие негативные мысли, и блокировать этот замкнутый круг.
Подробнее о том, как и почему появляются навязчивые мысли и что делать, чтобы с ними справиться, читайте здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5e5e195e23f6716bacbc570a/naviazchivye-mysli-kak-izbavitsia-kommentiruet-psihiatr-5f774127952c3b370e5de494
Блин, почему я такая ужасная? ---осознание----
Рационализация: В смысле я вдруг ужасная? Мне парень говорит, что я красивая и добрая. Близкие с ним согласны. Я что-то делаю не так?
У меня не получается ходить в зал постоянно, я всё еще не идеал...
Рационализация: Да, не получается, но я за эо время: учусь, веду клиентов, сплю, ем, читаю, готовлю, убираю. Не всё в этой жизни по часам! А идеал в спорте не может быть достигнут быстро, это же не косметическая операция.
Здравствуйте. Отвечаю на Ваш вопрос.
В когнитивно-поведенческой терапии есть такое понятие, как АМН (автоматические негативные мысли).
"Волшебной" таблетки, которая избавит от них - нет, только кропотливая работа над собой.
Для начала их необходимо зафиксировать. Для этого Вам нужно записывать саму мысль и обстоятельства, при которых она возникла, а также Вашу реакцию.
После этого нужно выделить время, налить себе кружку чая/кофе, прочитать записи и найти альтернативные объяснения этим мыслям.
Пример:
ОБСТОЯТЕЛЬСТВА: Продавщица в магазине "косо" посмотрела на меня.
АМН: ОНА МЕНЯ ПРЕЗИРАЕТ.
РЕАКЦИЯ: Со мной что-то не так, я ничтожество, подавленность, обида.
Альтернативный вариант восприятия:
Она мне не улыбалась, поэтому я посчитала, что она смотрит на меня "косо", но она смотрела на меня так же, как и на всех, она никому не улыбалась, могла устать, у неё проблемы дома и т.п.
Реакция изменилась? (риторический вопрос)
- Определить их глубинную причину.
- Приучить свой мозг не избегать тревогу, а правильно проживать ее.
Рефлексия.
Самоанализ, если угодно.
Выявите для начала эмоцию, которую Вы чувствуете. Гнев, обида, вина, стыд, что то другое.
Попробуйте выявить причину которая вызвала эту эмоцию. Чей поступок или какое стечение обстоятельств создает эту эмоцию в Вас. (кто то что то сказал или сделал)
Потом, взгляните на себя. А почему вы ожидали другой исход. Что конкретно должно было повлиять на развитие событий, чтобы они развивались в Вашу пользу? (какое у вас основание, почему так не должно происходить именно с Вами)
И в самом конце, если доберетесь, как еще вы можете трактовать, то что произошло? Так что бы это было полезно именно Вам. (можете ли Вы допустить, что именно так и должно было все произойти, а что полезного из этого для Вас следует)
Сумеете? Навязчивые мысли не спроста возвращаются, это сигнал не разрешенной проблемы.