Как ни парадоксально это звучит, нужно перестать пытаться избавиться от "лишних мыслей". Это как "не думать о белом медведе". Когда мысль уже к вам пришла, невозможно отправить её обратно в небытие. Примите мысль как свою, с той оговоркой, что вы не обязаны ей верить, хоть она и ваша. Я в таких случаях говорю себе: "да, это может случиться. а может и не случиться". Как правило, такая позиция помогает.