Вообще, бессонница - это не шутки. Уже через несколько ночей без сна ваш организм находится в зоне риска развития серьезных заболеваний и даже смерти.
Поэтому если вы совсем не можете уснуть, обязательно обратитесь за медицинской помощью.
Но если проблема не настолько острая, то бороться с бессонницей можно и своими силами. В первую очередь, откажитесь хотя бы на время от вредных привычек и постарайтесь оградить себя от других стрессов. Во-вторых, начните делать йогу для сна. Это очень хорошее универсальное средство против проблем со сном (Там 9 асан по 20 секунд, ничего сложного). Скину вам ссылку на статью, в которой эта программа есть.
Обязательно проветривайте помещение перед сном. Кислород очень важен. Ну и в-третьих, попробуете пить успокаивающие чаи перед сном, к примеру, ромашковый чай.
Если самостоятельные методы не помогают долгое время, все-таки нужно обратиться к врачу.
Как заснуть
В некоторых случаях проблему бессонницы можно решить соблюдением гигиены сна:
- Ложиться спать в одно и то же время
- Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др.
- Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню
- Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества, отвечающего за качества сна
- Избегать стрессовых ситуаций
- Найти свой способ расслабления перед сном: спокойная музыка, релаксация, медитация, йога, растяжка, ванна и др.
Помните, что фиксация на стрессе, тревожные мысли, негативные ожидания затрудняют засыпание и снижают качество сна. Даже если вы не можете заснуть, не зацикливайтесь на этом. Попробуйте отвлечься на спокойное, монотонное занятие, например, почитайте. Не запускайте негативный каскад эмоций.
Как лечить бессонницу
Если проблемы со сном длительно не проходят, нужно обратиться к врачу.
Лечение бессонницы начинается с обследования. Необходима диагностика физического состояния, чтобы исключить соматические расстройства. Например, проблемы со сном могут быть вызваны нарушением работы эндокринной системы. Врач тщательно обследует и психологическое состояние пациента, так как в основе бессонницы может быть депрессия или невроз.
Только после диагностики назначается терапия, направленная на устранение причины, вызывающей бессонницу. Обычно она включает:
Психотерапию. Психолог или психотерапевт отрабатывает с человеком его психологические проблемы, обучает техникам релаксации и гигиене сна.
Медикаментозное лечение при необходимости. Иногда при бессоннице врач назначает лекарства. Как правило, терапия начинается с более мягких препаратов, часто на растительной основе, неплохо себя зарекомендовали себя и препараты на основе мелатонина. Если они не работают, подбираются снотворные препараты, транквилизаторы бензодиазепиновой группы.
Это ни в коем случае не пожизненный приём лекарств. Обычно требуется короткий курс для восстановления сна.
Лечение бессонницы всегда индивидуально. Если у вас длительные проблемы со сном, идите к врачу.
Подробнее здесь https://www.youtube.com/watch?v=JdB_CdIqmPc
Людей с бессонницей было бы гораздо меньше, если бы ее правильно лечили, а не пользовались привычными и, к сожалению, вредными средствами. Давайте разбираться, как это – лечиться правильно.
Существует несколько разновидностей бессонницы. Кроме того, у разных пациентов она обусловлена разными причинами и их сочетаниями. У некоторых людей нарушение сна соседствует с психологическими проблемами, у кого-то оно дополнительно «осложнено» текущей жизненной ситуацией или состоянием здоровья… Тонкостей много! И от них зависит персональный подход к лечению.
Типовое решение – прием лекарств, чтобы спать – работает лишь в небольшом проценте случаев, хотя стремится к нему, увы, большинство. Около 10 миллионов россиян регулярно принимают препараты для сна в надежде его восстановить. И это учитывая, что любая снотворная таблетка – эффект только на одну ночь…
Правильное лечение начинается с коррекции образа жизни:
• Вставайте и ложитесь в одно и то же время. В выходные просыпайтесь не более чем на 2 часа позже рабочих дней.
• Не спите днем.
• Откажитесь от привычки валяться, читать, заниматься гаджетами и другими делами в постели.
• Не пейте чай и кофе менее, чем за 6-8 часов до сна.
• Не курите и не употребляйте алкоголь менее, чем за 2 часа до сна.
• Регулярно (5-6 раз в неделю по 45-60 минут) занимайтесь физическими нагрузками, но только не непосредственно перед сном.
• За час-два до сна прекратите использование гаджетов.
• Позаботьтесь о том, чтобы вы спали на удобной постели, в тихой, темной, хорошо проветренной спальне.
Все это не помогает в течение 2-3 недель? Тогда обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту-сомнологу.
Врач подробно расспросит о вашем состоянии, предположит его причины и, если это необходимо, назначит дополнительные обследования. Среди них – полисомнография, ряд анализов и реже другие диагностические процедуры. В итоге вы сможете получить точный диагноз, а сомнолог – исчерпывающее представление о вашей бессоннице.
Далее последует, собственно, лечение: в соответствии с теми рекомендациями, которые были составлены для вас. Оно может быть очень разным:
• Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (подробнее о ней можно почитать на сайте www.sonzdrav.ru, на сегодня это метод первой линии лечения во всем мире).
• Антистресс-программы, ксенонотерапия
• Временное медикаментозное лечение с его постепенной отменой
• Постоянное медикаментозное лечение
• Устранение органических причин бессонницы (решение проблем с физическим здоровьем, которые провоцируют нарушение сна) и другое.
Согласно международным данным, которые подтверждаются моим 25-летним опытом лечения бессонницы, подавляющему большинству людей с этим нарушением сна можно эффективно помочь. Главное сразу же, не тратя время, пойти верным путем под надзором врача, профилирующегося на бессоннице.
Некоторым людям «везет» в том плане, что их расстройство сна не критично тяжелое и достаточно стандартное по своему типу. В таком случае также возможен вариант самостоятельного восстановления сна с помощью экспертного «самоучителя». В России на сегодня есть только одна книга, которую можно порекомендовать: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель".
Также читайте полезную информацию о сне в брошюре «Советы по здоровому сну 2.0».
Хорошего сна!
Для начала, важно понять причины возникновения бессонницы и сна как такового. Сон в научной модели рефлекса является глубоким торможением коры головного мозга. Процесс бодрствования противоположный процесс возбуждения. Торможение и возбуждение находятся в постоянном взаимодействии и равновесии благодарю механизмам психической саморегуляции. Бессонница является следствием излишнего перевозбуждения в мыслительных процессах, далее беспокойство человека о том что у него бессонница создает триггер по которому бессонница закрепляется в шаблоне поведения на ночной сон. Вот в сущности примерная модель формирования условного (приобретенного) рефлекса бессонницы. Причины могут быть разные но суть одна. Бессонница со временем может приобретать хронический характер, что влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит, и появление новых заболеваний. Кроме этого, при бессоннице ухудшается внимание, появляются раздражительность, нервозность и многие другие симптомы, которые накладывают отпечаток на взаимоотношения в семье, с друзьями и на работе.
Лучшим способом устранения причин и симптомов бессонницы является гипнокоррекция.
Опыт предварительного обучения методам самовнушения и саморегуляции показывает успешное устранение бессонницы если аутотренингу обучает именно гипнолог, понимающий принципы и основы самовнушения и самогипноза!
горячую ванну перед сном;
теплое питье с медом;
для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
посещение психолога;
гипноз;
лекарства
Во-первых оцените ваше состояние, как давно у вас бессонница, что вы уже пробовали в качестве успокоительных средств, как долго вы не можете заснуть. Обратите внимание на ваше состояние, если вы чувствуете тревогу и напряжение, не можете долго успокоится, то есть вероятность столкнуться с более серьезными проблемами. Лучшее средство справится с бессонницей - понять ее причину и обратиться к специалисту. Не тяните и поищите специалиста в своем городе или могу порекомендовать вам клинического психолога Вишнякову Светлану Николаевну, принимает в Балашихе и онлайн. Я долго пыталась избавиться самостоятельно от мучавшей меня бессонницы и панических атак, но после продолжительной работы с ней наконец-то справилась с недугом.
Сон это вообще сложный процесс. Важно не только правильно и быстро засыпать, но и качественно спать. Многие снотворные решают только вопрос засыпания, а потом нас ждут снова бессонные ночи, или снотворные оказываются настолько сильными, что потом пол дня ходишь в полусонном состоянии. Хорошая альтернатива - препараты на основе мелатонина (мелатонин-сз). Это так называемый гормон сна, очень эффективен в поездках со сменой часовых поясов, а также просто для того, чтобы наладить засыпание и сон. Причем одно из приемуществ - отсутствие побочных эффектов и сочетаемость с алкоголем (для кого то это важно).
Да вы правы,😘❤️ все идёт от не правильной оброза жизни, как и у меня не чего не хочется делать психология нарушена вот и валяюсь целыми дня потом не могу заснуть
горячая ванна действительно может помочь , но в некоторых случаях этого мало и Вы продолжите бодрствовать . Советую попробовать формулу сна эвалар с фито мелатонином. Очень помогает разобраться с проблемой бессонницы и засыпать за нормальный срок , до 30 минут максимум