Существует очень простой комплекс упражнений, который за пару минут в день позволяет значительно улучшить осанку:
https://www.youtube.com/embed/LT_dFRnmdGs?wmode=opaque
Видео на английском, поэтому я напишу пару слов. Смысл упражнений не в укреплении мышц, а в том чтобы изменить привычку неправильной осанки.
99% проблем с компьютером решаются его перезагрузкой. Этот метод основан на том же принципе. Невролагами был разработан комплекс стимуляций определенных нервов (C5, C6, C7 и С8) который сбрасывает неврологические настройки приводящие к неправильной осанке.
Поясню сами упражнения. Нужно встать спиной к стене, прислонив пятки и спину. Теперь нужно прижать подбородок к шее как можно плотнее, при этом всё ещё касаясь стены затылком. Эта часть очень важна, и такое положение нужно поддерживать в течении всего упражнения. Если пока так сделать не получается и затылок не достает до стены, можно положить под него подушку. Прислонить затылок к стене можно запрокинув голову, но это совсем не то, что мы хотим сделать.
В этой позиции нужно выполнить комплекс из трёх упражнений:
1. подъемы рук вверх из положения, когда они опущены под углом 45 градусов;
2. прикрывать уши ладонями из той же позиции;
3. "подъем по лестнице".
Все упражнения хорошо понятны из видео. Достаточно сделать комплекс три раза, повторив кажое упражнение по 10 раз. Важно постоянно держать подбородок у шеи, а затылок у стены.
Автор видео предлагает заниматься дважды в день, но со временем частоту занятий можно уменьшать.
При ходьбе очень здорово поднять плечи, потом отвести их назад и опустить – это ненапряжно, вы почти не замечаете изменений, но держать осанку помогает. Из всех незамысловатых вариантов, что я пробовала, этот – лучший.
Можно стоять возле стенки очень плотно прижимаясь к ней, ноги должны быть вместе, прижаты к стенке как и руки, как и все тело, так стоять желательно 10 минут, но можно начинать с 1
Один спортивный инструктор говорил: представь, что у тебя на макушке головы петелька, в которую продета нитка, и за эту нитку все время тянут. Это помогает голову держать ровно и высоко, а за ней и спину легче держать, как положено.
Не знаю как ходить, но сидеть с ровной спиной очень легко. Просто добавьте этот вопрос в закладки и когда вы сидите в интернете создавайте вкладку с ним. Проверено.
В любой ситуации, будь-то прогулка или работа за компьютером, тянитесь макушкой вверх, а руками вниз, чтобы не поднимались плечи. Это самый простой способ исправить и поддерживать осанку.
Что за девайс?