Если позвоночник ровный, то для профилактики подойдет сказанное выше, всё то, что будет развивать и не даст атрофироваться мышечному корсету вокруг позвоночника. Я бы еще добавил упражнения на перекладине, да и в целом легкую атлетику, и посещения бассейна.
А вот с теми у кого спина с искривлением уже посложнее. При сколиозе не всякая физическая нагрузка и не всякий массаж полезны. Суть в чем: позвоночник и мышцы вокруг него подобны вышке которая держится за счет натянутых стальных канатов. При искривлении со стороны вогнутой (внутренней) части мышцы-канаты ослабленны или даже атрофированны , а сто стороны выгнутой (внешней) части напряжены. Так вот, задача разработать такой комплекс упражнений который позволит развить расслабленные мышцы и расслабить напряженные. Лучше, конечно, это дело доверить специалисту.
При ходьбе очень здорово поднять плечи, потом отвести их назад и опустить – это ненапряжно, вы почти не замечаете изменений, но держать осанку помогает. Из всех незамысловатых вариантов, что я пробовала, этот – лучший.
Можно стоять возле стенки очень плотно прижимаясь к ней, ноги должны быть вместе, прижаты к стенке как и руки, как и все тело, так стоять желательно 10 минут, но можно начинать с 1
Один спортивный инструктор говорил: представь, что у тебя на макушке головы петелька, в которую продета нитка, и за эту нитку все время тянут. Это помогает голову держать ровно и высоко, а за ней и спину легче держать, как положено.
Не знаю как ходить, но сидеть с ровной спиной очень легко. Просто добавьте этот вопрос в закладки и когда вы сидите в интернете создавайте вкладку с ним. Проверено.
В любой ситуации, будь-то прогулка или работа за компьютером, тянитесь макушкой вверх, а руками вниз, чтобы не поднимались плечи. Это самый простой способ исправить и поддерживать осанку.
Что за девайс?