Это сложно. Но если вы готовы приложить усилия и заниматься каждый день, то результат будет.
Делайте специализированную гимнастику. Упражнения вам подберет лечащий врач исходя из вашего типа сколиоза. Неправильная осанка ведь тоже бывает разной. Позвоночник может изогнуться S-образно, С-образно, и так далее.
Три раза в день вытягивайте позвоночник. Встаньте. Представьте, что вас взяли за макушку и поднимают. Тянитесь вверх как можно сильнее. Замрите в таком положении на 15 секунд. Очень эффективное упражнение. Пока вы тянетесь, позвоночник выпрямляется, расстояние между позвонками увеличивается.
Если вы работаете, сидя за компьютером, вставайте каждый час и пять минут просто ходите по комнате. Так вы снимете с позвоночника статическое напряжение. Проводить целый день сидя неестественно, эволюция не готовила наш позвоночник к таким нестандартным нагрузкам. Поэтому мало офисных работников могут похвастаться идеальной осанкой.
Спите на жестком или умеренно жестком матрасе. Он не продавливается под весом человека и "заставляет" позвоночник принимать анатомически верное положение. В кровати мы проводим много времени, так пусть оно работает на нас. Подробнее об этом можно почитать в статье.
Укреплять мышечный корсет: физические упражнения на все мышцы спины и пресс, йога, плавание. Мне больше всего помогал тренажерный зал. Заниматься нужно регулярно и с учетом вашей выносливости и состояния здоровья.
Растягиваться, в частности, висеть на перекладине.
Постоянно следить за положением спины. Можно попросить окружающих напоминать вам об этом, а можно купить фиксатор осанки (или как-то так) - штуку, которая вибрирует, если вы нарушили правильное положение.
Время от времени ненадолго надевать простой корсет (продается в ортопедических магазинах). Выполнять такое упражнение: подходить к стене, выравнивая по ней затылок, спину, попу и пятки, затем отходить и заниматься своими делами, запоминая положение.
Настоятельно советую обратиться к хирургу. Врач посмотрит в каком состоянии ваша осанка, даст направление на ЛФК, массажи или даст список упражнений на дом, которые вам нужно будет выполнять самостоятельно. А в целом неплохо периодически контролировать себя, когда стоите, сидите, куда-нибудь идете. Следите в эти моменты за тем, чтобы ваша спина была ровной. Со временем рискуете привыкнуть.
Мы купили для сына первоклассника парту-конторку и стул именно для того, чтобы помочь ему в исправлении уже развившегося с д/с сколиоза. С декабря он занимается только за ней. И стоя, и сидя, по настроению.Так вот, сейчас мы гостим у дедушки и бабушки, нашей любимой парты здесь нет. Но вот, что я заметила, когда сын сидел за обычным ровным столом и писал в тетради.
Идеально ровная осанка!!! Ему было так удобно!!! Я в восторге! Парта-конторка помогла ему найти правильную и зафиксировать в мышечной памяти правильную позу, в которой позвоночник чувствует себя хорошо!!!
Для того, чтобы не сутулиться, нужно качать спину, а к этому вдобавок лучше качать еще и пресс - таким образом появится мышечный корсет, который будет помогать удерживать вашу спину прямой.