Вот тут тот случай, когда надо просто встать и пойти. Хотя это непросто, понимаю.
Если Вы задаётесь этим вопросом, значит, гулять Вам всё-таки зачем-то нужно. Вот и подумать стоит, что Вы получите от прогулки. Я думаю, Вы получите от этого больше, чем просто где-то зависать на просторах интернета или лежать в кровати. Особенно если гулять в одиночестве. Это же своего рода разгрузка.
Если эта мысль вызывает дискомфорт, то начинать стоит с малого. Например, для начала 15 минут, потом 20, 30 и так далее до желаемой продолжительности.
Хорошо гулять перед сном, где-то после 22:00. Людей уже мало, улицы пустые и тёмные. Красота. А потом придти и спать. Или с утра, часов в 7-8, когда ещё не так жарко. Можно быстрее проснуться. Но всё на Ваш выбор.