Добрый день! Склёпка на турнике кажется простым силовым упражнением, но на самом деле требует тщательного соблюдения всех технических требований.
Есть два вида техник выполнения: классическая и гимнастическая.
Как сделать классическую:
1. Возьмитесь за турник хватом на уровне ширины плеч и начинайте раскачиваться, чтобы создать инерцию.
2. Когда тело максимально вынесется вперед, сделайте резкий прогиб и поднесите ноги к турнику.
3. Выполните мощный мах ногами вверх и вперед, чтобы создать инерцию. «Вытолкните» корпус и поднимите тело выше турника.
4. Выпрямите локти и зафиксируйте положение над перекладиной.
Гимнастическая техника сложнее, но позволяет сделать упражнение максимально чисто.
1. Начните раскачивать тело на турнике.
2. На пике выноса тела вперед поднимите ноги и подведите их к турнику без сгибания в коленях.
3. Когда ноги достигнут перекладины, сделайте резкий мах вперед, подтянитесь руками в другую сторону и по инерции выходите в позицию над турником.
Если у вас не получается правильно сделать склёпку на турнике, скорее всего, вы допускаете технические ошибки. Выполните склёпку под наблюдением того, кто уже освоил это упражнение, чтобы получить точный совет.
Раскачаться. Когда идет качение вперёд согнуться в тазобедренном суставе, поднести ноги примерно голеностопом к перекладине. Начинается движение назад, в этот момент распрямить ноги обратно и вас выносит прямо на прямые руки на... Читать далее