Проведите честный (без самокритики) учет времени; и убедитесь, что более 30% своего времени Вы тратите на ненужные (но отнимающие внимание, силы и энергию) дела.
Значительное время (более часа) может занимать путь на работу, ныряние "на 5 минут" в соц.сети, переключение внимания на звонки, сообщения; мелко фрагментированные делишки, погружённость в наблюдение и решение чужих проблем.
Выбросьте пустые занятия - и у Вас высвободится 5 часов времени ежедневно.