Как быстро заснуть и выспаться после многочасового умственного труда?
Приходится много работать в режиме обработки большого объёма информации, в разное время суток. Как такового стабильного режима сна и отдыха установить невозможно.
Мозг разгоняется, и припарковать его сложно меньше чем за три часа. Могу выделить и запланировать время для сна и отдыха, если нужно, и если устал. Задача- быстро заснуть и выспаться.
Пробовал разные способы, не подошли
- счет баранов
- способы управления дыханием, физические нагрузки перед сном
- раскладывание косынки, скучные игры, чтение
- расслабляющая музыка
- слабые снотворные (меласон, сонекс)
- алкоголь
Пока работает лишь хороший секс, но не всегда он под рукой), а также нейролептик Хлорпротиксен, вырубая за два три часа, но понимаю что это не выход, только на крайний случай. Ищу другие варианты.
При активной умственной работе мозгу в любом случае нужно время для перехода в более спокойный режим. Тем более, у вас нет четкого режима "сон-бодрствование", организм вообще не "знает", когда нужно спать.
Единственное, что тут может помочь, это физическая активность, но не интенсивная (она на первом этапе еще больше активирует), а, например, часовая пешая прогулка на свежем воздухе без продолжения обдумывания работы. Перед прогулкой можно принять ново-пассит или просто выпить чай с мятой, ромашкой, мелиссой..
Исключите работу в спальне, если таковое имеет место. Кровать и спальня должны ассоциироваться только со сном и сексом. Все остальное делайте в других местах.
Соблюдайте правила гигиены сна. Об этом подробно в книге "Советы по здоровому сну 2.0", которую можно скачать бесплатно на моем сайте.
Напоследок добавлю, что нет ни одного "волшебного" метода, позволяющего быстро уснуть. А прием снотворных опасен развитием зависимости.
