Попробуйте в несколько подходов бегать. Сначала просто для разогрева 1 подход, 2 подход быстре, а третий на максимум. Ещё приседания с дополнительным весом делайте 10% от собственного веса. Рзабить на три подхода по 10-20 раз. Первый подход просто приседаете, второй быстрее, третий на максимум с одинаковым колличеством раз допустим 10 раз. Обязательно нужен секундомер. Возможны длительные боли в ногах до недели. На это время рекомендую отдых, либо какие лёгкие упражнения. Затем следующая силовая сделайте 20 раз с тем же весом и по такой же схеме. Я уверен скорость выполнения упражнения будет больше и делаться будет легче. А за тем проверяйте как бегается. В силовых слишком много не бавляйте на 1-2% от собственного веса.