"Синдром самозванца" можно описать как смесь тревоги, деструктивных когнитивных установок, основанных на глубинных убеждениях человека, перфекционизме, низких самооценки и самоценности, что и вызывает у человека сомнения в его достижениях, успехах, интеллекте. Причины подобного состояния обычно кроются в детстве: в том, что родители или значимое окружение были больше сосредоточены в первую очередь на том, что подумают о ребенке другие люди, а не на его конкретных успехах, много и часто ругали за ошибки, даже самые мелкие, при этом успех как большой, так и маленький воспринимался как само собой разумеющееся и недостойное похвалы, в итоге ребенок сосредотачивается на том, что о нем думают люди, на достижениях ради достижений, на страхе быть отвергнутым и попытках избежать этого. Глобально, чтобы избавиться от синдрома нужно работать с глубинными установками, прорабатывая детские травмы. Так же работать нужно с когнитивными ошибками, автоматическими мыслями, провоцирующими симптоматику «самозванца», это поможет научиться признавать свои достижения, относиться к себе со здравой критикой, обрести уверенность в своих навыках и знаниях, стать более лояльной к себе и строить реалистичные ожидания как от себя, так и от других. Для этого запишите все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время приступов синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги или друзья» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. д. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Можно вести дневник своих достижений, где отмечать все свои реальные успехи, способности, знания. Ведение дневника чувств поможет не копить в себе эмоции и анализировать факты.