Как бороться с прокрастинацией: есть какие-то упражнения или советы?

Именно бороться с ней — неэффективно, так как борьба есть сопротивление, а оно отнимает ресурсы и часто даёт обратный эффект.

Здесь важно найти и осознать причины своего поведения — какое неосознанное, отталкивающее, негативное переживание (или несколько) может стоять за постоянным откладыванием дел на потом?
Это может быть: страх не справиться с делом из-за негативного опыта в прошлом, страх провалить очень важную для вас задачу, страх не оправдать ожиданий кого-то из значимых вам людей, боязнь изменений, необходимых для достижения результата или что-либо другое.

Также вы можете прочитать про "Петлю привычки", понимание специфики которой способно помочь в реализации задач: https://vk.com/@pi_psi-kak-pobedit-len-vypolnenie-lubyh-del-v-4-shaga