Обычно заметно расширить плечевой пояс удаётся при тренировках в подростковом возрасте. Взрослым можно конечно визуально окрепнуть (особенно в сравнении с неспортсменами), но реально это выражается в 2х см с каждой стороны плеч. У женщин мышцы бёдер и ягодичные конечно можно значительно развить, улучшить форму и подтянуть (за счёт развития средней я годичной), но в ширину таз не вырастет - по бокам только жир может нарасти и то не у всех. Ширина таза задана генетически и с этим лучше смириться.