К сожалению, пары дней недостаточно, чтобы восстановить сон при какой бы то ни было бессоннице.
Актуальные подходы к лечению бессонницы выглядят следующим образом.
Если у человека острое нарушение сна (кратковременное, то есть менее 3 месяцев), то ему рекомендовано в течение 1-3 недель выполнять следующие рекомендации:
- Режим, одинаковый в выходные и в будни
- Ограничение пребывания в постели на час-полтора (относительно своей минимальной потребности во сне)
- Выполнение релаксационных техник (дыхание, звуки природы, аудиомедитации, другие виды медитаций)
- Физическая активность минимум 30 минут в день (лучше в виде аэробной нагрузки: бег, ходьба, плавание, велосипед)
- При назначении врачом – прием успокоительных и снотворных препаратов коротким курсом.
Когда же бессонница хроническая (длится 3 месяца и более), рекомендаций уже больше, а срок стабилизации сна составляет от 1 до 2 месяцев. В контексте вопроса кажется, что речь именно об острой ситуации, так что здесь не буду расписывать основные принципы лечения хронического расстройства сна. При желании их можно изучить в книге «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель» (Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова).
Таким образом, вам я бы посоветовал начинать перечисленные выше мероприятия прямо сейчас. А завершить их, скорее всего, придется уже после выхода на работу. И даже хорошо, что вы выходите трудиться: будет удобнее вернуть себе обычный режим. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы получить назначения по препаратам (если они вам потребуются).