Уважаемый автор, к сожаления телефономания является настоящей психологической зависимостью. Если вы действительно серьезно настроены побороть эту зависимость, то нужно приложить определённые усилия и устроить "телефонный детокс".
Начните ограничивать количество часов, проведенных в телефоне. Удалите соц. сети на 30 дней, потом скачаете их снова.
Купите примитивный телефон и пользуйтесь им в течение 30 дней. Смартфон не берите в руки вообще в течение этого времени.
С помощью самодисциплины уменьшите количество времени, проведенное в PS4.
Первое время вам может показаться, что у вас настоящая ломка без телефона. Но уже через несколько дней будете чувствовать себя лучше.
У вас появится больше свободного времени и энергии, которые необходимо куда-то приложить, поэтому важно чем-то себя занимать - найдите хобби, займитесь спортом, сделайте генеральную уборку дома, приготовьте ужин и тп.
Удачи!