Не очень понимаю, о каком сидячем образе жизни может идти речь, если вы занимаетесь спортом 2 раза в день. Это можно назвать скорее активным образом жизни. Я так думаю, что вы профессионально занимаетесь чем-то, отсюда и такие частые тренировки.
Калорий вы потребляете очень мало. Нужно как минимум в 2 раза увеличить дневной калораж, в противном случае организму просто будет не хватать энергии для повседневных дел.
Если вы хотите похудеть и поэтому придерживаетесь диеты, то достаточно будет создать дефицит калорий около 10-20%, то есть вы должны потреблять меньше, чем расходуете за день, но всего на 10-20%, не более.
Кроме того, такие жесткие диеты в подростковом возрасте могут привести к гормональным сбоям, скачкам веса, проблемам со здоровьем.
Если же вы хотите наоборот повысить массу тела, то нужен профицит калорий, т. е. вы должны с пищей съедать больше, чем расходуете в течение дня. В теории звучит сложно, но на деле можете скачать какое-либо приложение-счетчик калорий, в нем будет легко разобраться, как именно все это рассчитать.
Оптимальную диету вам должен прописывать врач или тренер, у которого вы занимаетесь. Я же могу только посоветовать есть больше полезной пищи: различных каш, макарон, мяса, рыбы, творога, яиц, овощей, фруктов и ягод. Обязательно потреблять продукты с полезными жирами: орехи, рыбу жирных сортов, растительные масла и т. д.