Почему после еды я в скором времени снова хочу кушать?
На завтрак поела пиццу Маргариту. Граммов 200 на глаз.
На обед окушала фунчёзу с креветкам и овощами. Граммов 150 где-то было. Креветок было около трёх, королевские. После этого, через час-полтора снова съела порцию, но чуть меньше. И через полтора часа я снова хочу кушать. Почему так? Раньше могла и 3 часа не есть, сейчас же голод быстро появляется. Это у меня не первый раз.
Вы три раза поели, при этом общая калорийность вашего дня - всего лишь 1000 ккал. Этого очень мало для активной девушки. Кроме килокалорий важно, чтобы в каждый прием пищи вы употребляли полноценный белок. За день его у вас всего 49 грамм. Этого недостаточно, учитывая, что польза белка из пиццы - весьма сомнительна. А вот быстрых и неполезных углеводов вы съели прилично. Креветки - самое полезное из вашего дневного рациона.
Судя по тому, что после третьего приема пищи вы снова хотите есть (а еще не ужин), основной калорийный прием будет именно вечером. Ведь вам еще нужно примерно 1000-1500 ккал. Организм потребует, чтобы вы его накормили. Но вряд ли это будет полезный ужин...
Чтобы исключить вечерние переедания и ночные дожоры - необходимо равномерно распределять свои калории в течение дня. Углеводы дают лишь временную сытость и всплеск инсулина в крови. После чего в течение часа-полтора ваш организм снова будет голоден. Сытость дает белок в достаточном количестве и жиры. Белок - это мясо, рыба, те же креветки (морепродукты), яйца, птица. А жиры выбирайте правильные - оливковое (а не подсолнечное) масло, сливочное масло, сыры, авокадо и т.д. Кроме того, важно включать в рацион свежие овощи. Они дают необходимый объем для ощущения сытости, не говоря уже о их витаминно-минеральной пользе.