Я не буду играть роль мамочки, нудя "Ну Вы же знаете,что нельзя долго сидеть!!!". Вообще-то да, нельзя.
И если максимально простой совет, то раз в час делайте легкую зарядку, особенно идущую на сосуды шеи. Крутите головой, в сторону мотайте ею. Ну всё понятно, думаю. Элементарно бегайте чай попить, в магазин сгоняйте :)
В общем, двигайтесь хоть как-то.
А теперь по медицине.
Основные причины такого дискомфорта, как у Вас - это: перенапряжение глаз, неудобное положение тела, несоблюдение режима, а также болезни органов зрения.
Если боли пульсирующие с острой реакцией на шум и свет, то - заболевания сосудов и сосудистой системы. Сразу к врачу. Тут Вас никто не вылечит.
Если тяжесть в голове с основной реакцией напряжения в затылке - Вы гипертоник. Гипертоническая болезнь - штука раздражающая и может стать опасной.
Если в голове и мышцах чувство сжимания - остеохондроз из-за нагрузки на позвоночник и мышцы. Ну ещё бы, в сидячем положении часами.
А по поводу избавления от этого всего...Вы, конечно, можете поюзать интернет в поисках избавления от такого дискомфорта, но проще сразу к врачу. Вас там на ноги поставят быстро, выпишут адекватную профилактику, такую, что потом сутками без усталости будете убивать зомби в игрушках или писать рефераты :)