Здравствуйте.
Где искать - возможно не лучший вопрос, так как он не решит ситуацию, которую вы описываете чуть ниже, в ответе "что в ваше время постоянно вмешивается семья, например" и потому у вас не получается это время найти.
Но дело то обстоит вовсе не так. Если задать простой вопрос: "У всех ли людей, у которых есть семья, не хватает времени на работу и личную жизнь?", то получим весьма резонный ответ - нет, не у всех.
Значит, это не история что есть семья или кто-то вмешался и у вас времени нет (да, вы можете это так описывать и чувствовать, но фактически, нет людей, которые определяли бы в вашей жизни больше чем вы сами).
Более того, вы пишете "отказать не получается". Добавим это к вопросу "где найти время на работу и личную жизнь" и получим весьма конкретную картину. Очень вероятно, что у вас проблемы с личными границами.
Рискну предположить, что у вас в том числе:
1) Вы можете думать, что можете повлиять на кого-то или изменить другого человека.
2) Вы не можете сказать "нет" из-за страха обидеть других или делаете себе во вред из страха потерять отношения.
Поэтому, где искать - не очень верный вопрос. Он классный, чтобы начать поиск. Но ведь вы и так знаете, где искать время: в каждом дне, в своем расписании и образе жизни.
Но найти не можете или не пытаетесь. И раз там есть "другие люди", то личные границы должны впервую очередь прорабатываться. Я бы предложил вам задаться другим вопросом: "Как мне научиться выстраивать личные границы в общении с другими людьми, чтобы у меня хватало времени на работу и на личную жизнь?"
Желаю вам успеха в решении вашего запроса. Если что, задавайте вопросы, буду рад помочь.