Я использую лишь один метод
(кроме опроса самочувствия)
Не увеличивается "тоннаж"
"Тоннаж" в данном случае понятие субъективное.
Это не только 12 повторений *5 подходов ="60"
"Субъективный тоннаж" состоит из как минимум 4 основных переменных:
- Вес отягощения X
- Количество повторений Y
- Длительность подхода Z
- Длительность отдыха ō
Тоннаж = X*Y+Z-ō
(Формула некорректна, я не математик, суть я думаю понятна)
Другими словами, если человек после восстановления не способен выполнить больший объем работы,
Значит супер компенсация не произошла.
Если не способен выполнить и прежний объем, то это очевидный "ПЕРЕТРЕН"
Решение на 1 этапе:
Перевожу клиента на 1 проработку группы в неделю. (изначально группа прорабатывалась чаще)
Решение на 2 этапе:
Сначала мотивирую клиента увеличить количество потребляемой энергии, если проблема в этом.
Либо улучшить качество отдыха, сна. (Это реже является лимитирующим фактором, питание чаще)
Если съедать или отдыхать больше невозможно, то предлагаю реже посещать тренировки. (два раза в неделю, вместо трех)
При этом группа будет прорабатываться еще реже, чем 1 раза в неделю.
интересно про тоннаж, спасибо!