Есть народный рабочий метод сушки?

На сушке 80% успеха зависит от питания и лишь 20% — от тренировок.

-----

Вот ключевые принципы сушки для любителей:

1. Сушку можно использовать только в том случае, если у Вас УЖЕ есть хорошая мышечная масса. Если Вы только начали худеть, сушка Вам НЕ подойдет. Быстро уменьшите % жировой массы, а потом долго будете бороться с обвисшей кожей.

2. Питание должно быть дробным (4-7 раз в день). Иначе замедлится обмен веществ.

3. Калорийность рациона — от 1200 до 2300 ккал. Ее нужно рассчитывать индивидуально, учитывая исходные параметры атлета.

4. Правильное соотношение БЖУ. Для любителей: белки — 1,5 г/кг; жиры — от 0,4 до 0,7 г/кг; остальное — на углеводы.

5. Отдаем предпочтение растительным жирам, животные жиры сокращаем, трансжиры исключаем.

6. Соблюдаем питьевой режим. В среднем взрослому человеку нужно около 2 л воды. С учетом интенсивных кардиотренировок часть обычной воды можно заменить на минеральную, чтобы предотвратить дисбаланс электролитов.

7. Соблюдаем режим дня. Полноценный 8-часовой сон необходим для восстановления организма.

8. Перед сном несколько раз в неделю выпиваем кефир с отрубями. В противном случае будут мучить запоры из-за повышенного содержания белка в рационе.

9. Во время сушки нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. При необходимости можно добавить комплексы аминокислот, протеин.

10. Контрольные замеры и взвешивание — каждую неделю. По ним можно понять, действительно ли Вы уменьшаете % жировой массы или же похудение происходит за счет потери жидкости и мышечного компонента.

-----

Помните, что у сушки есть противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания ЖКТ;
• болезни почек;
• проблемы с психикой, заболевания ЦНС.

И опять же — если Вы занимаетесь фитнесом МЕНЕЕ 4 месяцев или нерегулярно, то сушка Вам НЕ нужна.