Эффективным отдыхом считается полная смена рода деятельности. к примеру, если нагружались интеллектуально - отдыхать, действуя физически или выполнять простую механическую работу (марки наклеивать, пойти полы помыть).
Еще одна рекомендация - отдых активный. То есть лежание батоном на диване само по себе не эффективно, лучше чем-то заниматься.
Так как в современном мире нагрузки в основном ложатся на познавательные функции - очень эффективны небольшие паузы трансовых состояний: аутотренинга, медитации шине, йогического сна или чего-то в этом духе.
Кстати о йогическом сне (полифазный сон) - он был запримечен давно, например, его использовал Да Винчи, он спал небольшими сеансами по 15-20 минут каждые несколько часов. Это эффективно! Спросите утех, кто ненароком засыпал сидя за партой или в транспорте.
Своевременный короткий отдых гораздо эффективнее более длинного, но более редкого. Так на наших предприятиях появились 5-10 минутные перерывы в конце каждого часа работы.
Так же эффективны "физеопроцедуры" - душ, гирдромассаж, аквапарк, бассейн, массаж, легкий спорт-фитнесс.
Если речь идет о более длительном отдыхе - очень эффективна смена обстановки, к примеру, путешествия в новое место или некий новый тренинг \ хобби \ круг общения. Происходит "перезагрузка" мозга, мысль становится живее и творческих идей - больше.
Еще один интересный метод описан А. Берманом - "стресс против дистресса". Определенного уровня грамотный позитивный стресс, например такой, как турпоход с трудностями и жестким режимом, подвергает нас нагрузкам, организм включает запасные ресурсы, и адаптировавшись к новым условиям, система как бы перепрыгивает все предыдущие накопившиеся дистрессы, которые теперь оказываются мелкими. Но тут важно правильно рассчитать и не переборщить.
Еще пожалуй один важный совет - усталости нельзя позволять становится хронической. Отдыхать нужно регулярно и вовремя. Это проще и эффективнее, чем запустить усталость, а потом с ней долго и упорно бороться.