Если набрать мышечную массу, потр.- 2г/1кг веса получить желаемый результат, после снизить потребление белка на 1г/1кг. Исчезнут ли мышцы?

Мышцы не “исчезнут”, но начнут постепенно “сдуваться”. Поясню, почему.

Норма потребления белка для человека, который не занимается спортом, — примерно 1-1,5 г на 1 кг веса в день. Т. е. вы уже выбрали минимальный уровень потребления. Я так поняла, что вы при этом планируете продолжать занятия в зале.

При выполнении физических упражнений в мышцах разрушается белок, поэтому он и нужен спортсменам в повышенном количестве.

Получается, что у вас будет большой недостаток белка, мышцы не будут получать питание, свой “строительный материал”. Логично, что они начнут “сдуваться”.

Для людей, занимающихся спортом, оптимальным будет употребление 1,6-2,2 г белка на 1 кг веса в день. Вы можете набрать эту норму благодаря употреблению протеина — этот вариант удобен тем, что коктейль можно быстро смешать и выпить, легко везде взять с собой.

Если не хотите использовать протеин, можете есть больше белковой пищи. Много белка в индейке, куриной грудке, другом постном мясе, рыбе (особенно в тунце), морепродуктах, яйцах, грибах, твороге, кисломолочных и соевых продуктах, бобовых (чечевица, горох, соя).