Если меня не будят, то я сплю по 14 часов и более, и дальше хочу спать, при этом чувствую сонливость. Как это исправить?

Мне сейчас 15, сколько себя помню всегда спал больше 12 часов и хотел дальше спать, до 14 лет думал что это нормально (родители тоже любители поспать и спят долго) и задался вопросом по нормализации сна начал соблюдать гигиену сна просыпаться и засыпать в одно и тоже время и т.д. но не помогло, сейчас сплю в среднем 7-8 часов и чустую себя более менее нормально но это если заводить будильник, а если не заводить то сплю 12-16 часов (если усну в 24:00 могу проснуться от 14:00 до 18:00) и чустую себя ужасно как спать нормальное количество времени без будильника?