Табата - это недолгая, но очень интенсивная тренировка. Тренинг длится всего 4 минуты. За этот промежуток времени делается 8 упражнений, на каждое из них тратят 20 секунд, выполняя его изо всех сил, а затем отдыхают 10 секунд.
А как выполнить подходов больше, если количество подходов определяет таймер? В 4 минутах их 8, не больше, ни меньше.
Табата - это интервальные тренировки с отдыхом в 10-20 секунд. Их эффективность гораздо выше обычных тренировок, т.к. сердце работает в разных режимах и, как следствие, сжигается больше калорий.
Здравствуйте! Табата – это методика упражнений, основанная на интервальных высокоэффективных нагрузках, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений. Выполняются движения с использованием собственного веса. Также можно использовать дополнительное оборудование. Методика направлена на развитие всех мышечных групп за одну тренировку. Существует три метода ведения тренировки:
• Упражнения без отягощения.
• Упражнения выполняются в режиме нон-стоп (без отдыха).
• Тренировка состоит из базовых упражнений с дополнительным отягощением, выполняемых последовательно с отдыхом до 40 секунд.
Очень доступно и подробно методика описана в моей статье: «Табата – короткая жиросжигающая тренировка для эффективного похудения». Рекомендую Вам ее прочитать.
Табата тренировка – это система занятий для интенсивных нагрузок, сжигания жира и потери веса. Тренировка предполагает занятия с максимальной интенсивностью, в итоге, за короткое время достигается ощутимый эффект, при этом экономится время.
Особенности тренировок табата и их отличие от других систем
Табата тренировки состоят из циклов и раундов. Каждый цикл состоит из чередования 20-ти секундной высокоинтенсивной нагрузки и 10-ти секундной передышки.
В одном раунде 8 циклов, длится каждый раунд примерно 4 минуты. За одну тренировку можно проходить несколько раундов, между ними нужно устраивать двухминутный отдых.
Секрет тренировок – упражнения нужно выполнять в оптимально быстром темпе. Суть в том, чтобы за 20 секунд выполнить как можно большее число повторов упражнения.
Тренировка выполняется на пределе сил, за счет этого в организме запускаются обменные процессы, в том числе сжигание жира. Причем этот процесс продолжается еще несколько часов после занятия.
Похудение достигается за счет сжигания жировых отложений, а не мышечной массы, поэтому тело становится подтянутым и рельефным.
Какие упражнения используются в системе табата
Для занятий используются самые разные упражнения. Цикл может состоять из 1, 2 или 4 разных упражнений. Подбирать их нужно с учетом физподготовки и самочувствия. Каждые 3 занятия набор упражнений рекомендуется менять.
Популярные упражнения:
· приседания и отжимания;
· выпады и выпрыгивания;
· горизонтальный бег;
· бег на месте;
· ходьба и бег с высоким поднятием колен;
· скручивания и наклоны;
· упражнение берпи;
· подъемы рук и ног.
Узнать больше о системе табата можно на сайте https://journal.spotonline.ru/article/domashnie-trenirovki-tabata-dlya-pokhudeniya.
Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата-тренировки наравне с другими видами высокоинтенсивных тренингов постепенно вытесняют классическую аэробику и кардио средней интенсивности из расписания фитнес-любителей.