Что такое эмоциональное выгорание и чем оно опасно?

Часто знакомые в реальной жизни или блогеры в сети говорят о том, что не могут продолжить работу из-за эмоционального выгорания. Простой зритель, слушатель сразу же задаётся вопросом: «А что же это за выгорание такое, и что с ним делать?» Пожалуй, стоит начать с определения этого термина в психологии. Буквально, эмоциональное выгорание- психофизиологический процесс организма, вследствие которого сильно снижается психическое, физиологическое и моральное здоровье. Если сказать проще, то это общее истощение организма. Первым страдает моральное здоровье, которое тянет за собой остальные показатели нормы организма, меняя состояние со знаком «плюс» на состояние со знаком «минус».

Признаки выгорания

Самый главный вопрос-как узнать выгорание? Это можно сделать по трём сферам, которые были описаны в предыдущем абзаце: психической, физиологической и моральной. Психическое истощение характеризуется потерей интереса к любимому делу, нежелание заниматься не только профессиональной деятельностью, но и любым другим видом работы. У человека наблюдается злость, вспыльчивость и иногда даже отвращение к окружающим его людям. Физиологическое выгорание можно узнать по наличию у человека общей усталости организма, когда буквально «опускаются руки», болей в области лобных долей, бессонницы, нарушению аппетита. Моральное истощение проявляется в желании побыть в одиночестве, и злости, когда это состояние нарушают.

Причины выгорания

В чём же причины истощения организма? Существует ряд факторов, напрямую влияющих на эмоциональное здоровье человека:

1) Огромный объем работы, вследствие чего организм физически и эмоционально перегружается, не справляется с навалившимися на него задачами;

2) Чрезмерно высокие требования в подходе к работе, когда человек боится совершить ошибку, требует от себя большего, чем может сделать;

3) Ощущение несправедливости, когда человеку кажется, что его персону обделяют в сравнении с другими, недооценивают в профессиональных умениях;

4) Рабочая коммуникация, т.е. общение только о профессиональных темах и только с коллегами;

5) Неумение вовремя дать себе отдохнуть. Это, пожалуй, самая частая причина эмоционального выгорания, когда человек работает и совсем забывает уделять время на своё здоровье.

Пути преодоления выгорания

Людей с эмоциональным выгоранием часто называют «рабочими лошадьми», и это сравнение отлично показывает данную проблему.

Когда человек впервые сталкивается с данной проблемой, в его голове появляется тревога и даже паника. Однако всё не так страшно, если начать вовремя принимать необходимые меры. Психологи выделяют несколько советов по преодолению эмоционального истощения. Вот некоторые из них:

1) Первый и самый главный способ-дать себе отдохнуть. Да, это банально, но проведение времени наедине собой способствует релаксации организма, а также выработке эндорфина, гормона счастья. Можно посмотреть любимый фильм или почитать книгу, которую так давно хотели. Важно также, что отдых здесь заключается не в количестве дней, а в качестве самого отдыха.

2) Не брать работу домой. Очень важный совет для тех, кто любит заниматься делами даже дома, когда рабочее время уже закончилось, а эти труды и вовсе не окупятся. Лучше провести время после работы с семьёй. Хорошим вариантом будет сходить вместе в парк или в кафе, пообщаться. Это эмоционально зарядит человека, вытесняя выгорание.

3) Смените обстановку. Это может быть что-то незначительное, например, уборка и перестановка на рабочем столе. Такой психологический приём мозг воспримет как перемены, поэтому даст дополнительный заряд эмоций и энергии для новых начинаний.

4) Сон. Пожалуй, важнейшим способом преодолеть истощение является хороший здоровый сон. Когда человек спит, его мозг работает не на затрату, а, наоборот, на компенсацию сил, энергии, жизненно-важных функций. Тем более, в процессе сна сознание отключается, и, соответственно, переживай становится гораздо меньше.

Таким образом, эмоциональное выгорание не является приговором для здоровья человека. Важно помнить, что с ним можно справиться, а лучше вообще не допускать, пресекая на ранних этапах.